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イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス
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イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス-レシピのメイン写真

イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス

もりあん農園
もりあん農園 @shironecocafe1999

オメガ脂肪酸3&6のバランスでウイルスブロック!EPA/DHAも豊富!フリートスでスペイン風に♪カラッと揚げでサクッ❤️
このレシピの生い立ち
ボケロネスフリートス(Bopuerones Fritos)はスペイン語でイワシの揚げ物。日本ではあまり消費のないイワシだけどスペインでは大人気!EPA/DHA豊富で頭よくなるイワシ × おいしかったスペイン旅サンチアーゴの思い出の味でも❤️

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イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス

もりあん農園
もりあん農園 @shironecocafe1999

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材料

2人分
  • イワシ(片口イワシ) 1パック(12~16尾)
  • 塩コショウ 少々
  • 白ワイン 大さじ1
  • 小麦粉 大さじ2
  • 片栗粉 大さじ2
  • 揚げ油(オリーブオイルやサラダ油など) 適量
  • レモン(orボトルレモン) 適量
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作り方

  1. 1

    イワシは小ぶりのカタクチイワシの鮮度のよいものを選びましょう。

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方1写真
  2. 2

    水洗いしながらイワシのウロコや内臓部分を取り除きます。頭や中骨を手で取り除いてもok!

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方2写真
  3. 3

    キレイに取り除けたらイワシの水分を切り塩コショウ、白ワインをふりかけておきます。

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方3写真
  4. 4

    イワシに小麦粉+片栗粉を合わせたものをまぶします。

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方4写真
  5. 5

    フライヤーに油を入れて加熱しイワシをきつね色になるまでカラッと揚げます。

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方5写真
  6. 6

    レモンをかけて食べると最高においしい!サクサクッ熱いうちにどうぞ♪

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方6写真
  7. 7

    よく冷えた辛口の白ワインやシェリー酒にぴったり❤️パーティーにも♪

    • イワシのスペイン風☆ボケロネスフリートス作り方7写真

コツ・ポイント

ボケロネス・フリートスはスペインではデュラムセモリナ粉をまぶして揚げますが入手しやすい小麦粉+片栗粉で代用。揚げ油はオリーブが合いますがサラダ油でもカラッと揚がります。イワシは鮮度のよいものを選びましょう。

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もりあん農園
もりあん農園 @shironecocafe1999
2020/03/13 10:34に公開
❤️食べてなおそう♪ガン、アトピー、卵巣腫瘍を経ていのちのごはん教室❤️オーガニック農園ゲストハウス⛺キャンプ自給自足と移住支援WWOOF JAPAN調理師 管理栄養士正食協会師範小学館BE-PALクルーレシピは最新を♪ゆかいな農園れぽ&動画更新ちう❤️ https://www.instagram.com/morian.cafe1999
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このレシピのキーワード

いわし 片栗粉 レモン 小麦粉 片口いわし

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