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簡単!ダイエット!サバ缶カレー
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簡単!ダイエット!サバ缶カレー-レシピのメイン写真

簡単!ダイエット!サバ缶カレー

にゃんこ☆!
にゃんこ☆! @cook_40253479

10分以内でつくれる美味しいサバカレー!タンパク質豊富で、低カロリー!忙しい時に重宝します(=^・^=)
このレシピの生い立ち
納豆1パックを加えた場合、所要時間10分以内、575kcal、タンパク質33g、脂質22g、炭水化物62g、食塩3.7g、野菜果物120g、198円。

10分以内でつくれる美味しいサバカレー!タンパク質豊富で、低カロリー!忙しい時に重宝します(=^・^=)
このレシピの生い立ち
納豆1パックを加えた場合、所要時間10分以内、575kcal、タンパク質33g、脂質22g、炭水化物62g、食塩3.7g、野菜果物120g、198円。

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簡単!ダイエット!サバ缶カレー

にゃんこ☆!
にゃんこ☆! @cook_40253479

10分以内でつくれる美味しいサバカレー!タンパク質豊富で、低カロリー!忙しい時に重宝します(=^・^=)
このレシピの生い立ち
納豆1パックを加えた場合、所要時間10分以内、575kcal、タンパク質33g、脂質22g、炭水化物62g、食塩3.7g、野菜果物120g、198円。

10分以内でつくれる美味しいサバカレー!タンパク質豊富で、低カロリー!忙しい時に重宝します(=^・^=)
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納豆1パックを加えた場合、所要時間10分以内、575kcal、タンパク質33g、脂質22g、炭水化物62g、食塩3.7g、野菜果物120g、198円。

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材料

  • カレールウ1人前(1個) 20g
  • 水 120mlくらい
  • 玉ねぎ半分 130g程度
  • さば缶水煮半分 100g程度
  • 白米茶碗小盛1杯 100g
  • おろししょうが(チューブ) 小さじ1(4g程度)
  • バジル 1つまみ
  • (推奨)納豆 1パック
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作り方

  1. 1

    玉ねぎを切って、こんがりと炒めます

    • 簡単!ダイエット!サバ缶カレー作り方1写真
  2. 2

    ある程度炒めてきたら水を入れます

    • 簡単!ダイエット!サバ缶カレー作り方2写真
  3. 3

    カレールウを入れます

    • 簡単!ダイエット!サバ缶カレー作り方3写真
  4. 4

    カレールウが溶けるまで優しくかき混ぜます

    • 簡単!ダイエット!サバ缶カレー作り方4写真
  5. 5

    サバの水煮缶を半分入れます。みそ煮缶でもいいですが、少しタンパク質が減り、炭水化物が増えます

    • 簡単!ダイエット!サバ缶カレー作り方5写真
  6. 6

    最後にバジルを適量のせて完成です(納豆をトッピングできると理想的)

    • 簡単!ダイエット!サバ缶カレー作り方6写真

コツ・ポイント

所要時間10分以内、493kcal、タンパク質26g、脂質18g、炭水化物57g、食塩3.1g、野菜果物120g、168円。

参考にしたレシピ↓
https://kumiko-jp.com/archives/84922.html

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にゃんこ☆!
にゃんこ☆! @cook_40253479
2020/04/02 01:29に公開
10分以内で作れて、おいしく、ダイエットにも良いレシピを投稿していきたいです!筑波大学の大学院(博士課程)でダイエット関連の研究をしています。
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このレシピのキーワード

カレー サバ 缶詰 玉ねぎ 納豆 ご飯

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