時短ダイエット☆サバ缶サンド

時短ダイエット☆サバ缶サンド-レシピのメイン写真

時短ダイエット☆サバ缶サンド

にゃんこ☆！ @cook_40253479

所要時間10分、542kcal、タンパク質31g、脂質24g、炭水化物51g、食塩3.4g、野菜果物75g
このレシピの生い立ち
パンは焼き立てがおいしいので、先にサバ缶とミックスサラダを混ぜておくと、おいしく食べれます(^^)/
わらしさんのレシピを参考にしました<(_ _)>
https://cookpad.wasmer.app/recipe/4290051

所要時間10分、542kcal、タンパク質31g、脂質24g、炭水化物51g、食塩3.4g、野菜果物75g
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パンは焼き立てがおいしいので、先にサバ缶とミックスサラダを混ぜておくと、おいしく食べれます(^^)/
わらしさんのレシピを参考にしました<(_ _)>
https://cookpad.wasmer.app/recipe/4290051

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にゃんこ☆！ @cook_40253479

所要時間10分、542kcal、タンパク質31g、脂質24g、炭水化物51g、食塩3.4g、野菜果物75g
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パンは焼き立てがおいしいので、先にサバ缶とミックスサラダを混ぜておくと、おいしく食べれます(^^)/
わらしさんのレシピを参考にしました<(_ _)>
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所要時間10分、542kcal、タンパク質31g、脂質24g、炭水化物51g、食塩3.4g、野菜果物75g
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パンは焼き立てがおいしいので、先にサバ缶とミックスサラダを混ぜておくと、おいしく食べれます(^^)/
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材料

食パン(6枚切り)2枚 100g
サバ缶水煮半分 100g
マヨネーズ大さじ1 12g
ミックスサラダ袋1/2 75g
塩コショウ1g 小さじ1/6

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作り方

1
サバ缶水煮の半分をボウルに入れてつぶします
2
スプーンを使うと比較的早くつぶせます
3
ミックスサラダを半分入れます
4
マヨネーズ大さじ1と塩コショウ小さじ1/6を入れた後混ぜます
5
食パン8枚切りを2枚焼きます。バターを載せない方がカロリーを減らせてダイエットしやすいです
6
混ぜた野菜を食パンに挟み包丁で半分に切れば完成です

コツ・ポイント

カロリーを減らしたい場合は、マヨネーズを低カロリータイプにすると、マヨネーズの脂質を1/3程度まで減らせます。その代わり、食塩は2倍に増えるので、ご調整をお願いします

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にゃんこ☆！ @cook_40253479

2020/04/09 07:49に公開

10分以内で作れて、おいしく、ダイエットにも良いレシピを投稿していきたいです！筑波大学の大学院（博士課程）でダイエット関連の研究をしています。

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このレシピのキーワード

サンドサバ缶詰食パン

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