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筋トレ用プロテインバー（オートミール）
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筋トレ用プロテインバー（オートミール）-レシピのメイン写真

筋トレ用プロテインバー（オートミール）

ダーやま
ダーやま @cook_40089441

低脂質なのに高タンパクで炭水化物もたっぷりと。食べ物をPFCで考えてしまう病のあなたに。食って重いバーベルを挙げる！
このレシピの生い立ち
市販のプロテインバーは高いし甘いし添加物多いしタンパク質少ないので自分で作ってます。食べ物をPFCバランスで見てしまうどうしようもないあなたにぴったり

低脂質なのに高タンパクで炭水化物もたっぷりと。食べ物をPFCで考えてしまう病のあなたに。食って重いバーベルを挙げる！
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ダーやま
ダーやま @cook_40089441

低脂質なのに高タンパクで炭水化物もたっぷりと。食べ物をPFCで考えてしまう病のあなたに。食って重いバーベルを挙げる！
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市販のプロテインバーは高いし甘いし添加物多いしタンパク質少ないので自分で作ってます。食べ物をPFCバランスで見てしまうどうしようもないあなたにぴったり

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材料

18個分（50g×18）
  • 全粒粉 300g
  • きなこ 50g
  • プロテイン（ホエイでもソイでも） 50g
  • ナッツ類 好きなだけ
  • シナモン（できればセイロン） 好きなだけ
  • オートミール（たまご大一つにつき40g） 80g
  • ココアパウダー（あれば） 10g
  • たまご 2個
  • 豆乳（または水かアーモンドミルク） 200cc
  • 砂糖（ハチミツ） 20g
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作り方

  1. 1

    材料を全部混ぜます。特にコツはありません。ナッツは潰してもそのままでも好みで。

  2. 2

    手にオリーブオイルを塗って好きな形に成形します。僕は2センチくらいの長方形（オーブン板に合う形）。

  3. 3

    180度に予熱したオーブンで30分。終わったらそのまま庫内でゆっくり冷まします。

    • 筋トレ用プロテインバー（オートミール）作り方3写真
  4. 4

    好きな大きさにカット

    • 筋トレ用プロテインバー（オートミール）作り方4写真
  5. 5

    食べない分はジップロックに入れて冷凍。食べる時にトースターで焼けばまた美味しい

コツ・ポイント

全部混ぜてこねて焼くだけ。粉の1/2を水分にすると上手く行きます。市販のプロテインバーは高いし甘いし添加物が多いので自作しています。

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ダーやま
ダーやま @cook_40089441
2022/02/23 03:59に公開
料理と読書と筋トレが趣味の中年男子です。中年男子ごはんです。実は経営者。サラダ油、マーガリン、白砂糖、化学調味料、マヨネーズは使いません。ナッツ大好き。
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