【バランス】ごはんdｅサンドおにぎり
具を色々変えて、オリジナルのサンドおにぎりを作ってみよう！
このレシピの生い立ち
2015年に松戸市食生活改善推進協議会（現：松戸市食生活改善サポーター）による「親子の食育教室」で実施したメニューです。きゅうりの代わりに「レタス」、ハムやチーズの代わりに「ツナマヨネーズ」、「焼き鳥缶」、「スクランブルエッグ」などを挟んでもおいしいです♪
キーワード：松戸市食生活改善サポーター
【バランス】ごはんdｅサンドおにぎり
具を色々変えて、オリジナルのサンドおにぎりを作ってみよう！
このレシピの生い立ち
2015年に松戸市食生活改善推進協議会（現：松戸市食生活改善サポーター）による「親子の食育教室」で実施したメニューです。きゅうりの代わりに「レタス」、ハムやチーズの代わりに「ツナマヨネーズ」、「焼き鳥缶」、「スクランブルエッグ」などを挟んでもおいしいです♪
キーワード：松戸市食生活改善サポーター
アプリでひらく作り方
- 1
ハムは、熱したフライパンで両面をさっと焼き、皿に広げて冷ます。（すぐに食べるのなら、そのままでもＯＫ）
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- 2
きゅうりは、長さを3等分に切り、さらに縦に４等分の厚さに切る。キッチンペーパーの上に並べて、水気をとっておく。
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- 3
ご飯は、1個100ｇずつにして広げ、少し冷ましておく。
- 4
焼きのりは、縦半分に切っておく。
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- 5
ラップを焼きのりよりもひと回り大きく切り、その上に焼きのり（のりの短いほうを手前に）をおく。
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- 6
焼きのりの手前半分にご飯を半量（50ｇほど）を平らに広げる。
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- 7
その上に、ハム2枚、きゅうり3枚、スライスチーズ、残りのご飯の順にのせる。
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- 8
ご飯と具がのっていない部分の焼きのりを、ラップと一緒に折りたたんで、ふたをするように巻く。
-
- 9
そのまま少しおいておく。のりがなじんだら、ラップごと半分に切る。
-
コツ・ポイント
【１個あたりの栄養価】エネルギー320キロカロリー たんぱく質14.5ｇ 脂質11.2ｇ 炭水化物39.2ｇ 食塩相当量1.6ｇ
つくれぽ
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