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ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ
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ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ-レシピのメイン写真

ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

カリフラワーの食べ方もワンパターンなので、「ちょっとお洒落な料理はないか」と、
調べたところ、カレーに合う感じです。
このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にアレンジしました。
良いとこどりして私流にアレンジしました。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

カリフラワーの食べ方もワンパターンなので、「ちょっとお洒落な料理はないか」と、
調べたところ、カレーに合う感じです。
このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にアレンジしました。
良いとこどりして私流にアレンジしました。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

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ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

カリフラワーの食べ方もワンパターンなので、「ちょっとお洒落な料理はないか」と、
調べたところ、カレーに合う感じです。
このレシピの生い立ち
有名シェフのレシピを参考にアレンジしました。
良いとこどりして私流にアレンジしました。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

カリフラワーの食べ方もワンパターンなので、「ちょっとお洒落な料理はないか」と、
調べたところ、カレーに合う感じです。
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有名シェフのレシピを参考にアレンジしました。
良いとこどりして私流にアレンジしました。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

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材料

3人前
  • ブロッコリー 1/2
  • サラダ油 大さじ1
  • アンチョビ・ニンニクチューブ 各小さじ1/2
  • ブロッコリーの茎 適量
  • ハム(みじん切り) 1枚
  • ☆無塩バター 5g
  • ☆牛乳 100cc
  • ☆小麦粉 大さじ1
  • ★カレー粉·マヨネーズ 各大さじ1
  • ★ケイジャンシーズニング 小さじ1/2
  • ★スライスチーズ 1枚
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作り方

  1. 1

    ☆小麦粉、☆牛乳、☆バターでホワイトソースを作ります。少し濃い様であれば適量の水で調整する。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方1写真
  2. 2

    ホワイトソースが出来たら、★マヨネーズ、★カレー粉、★ケイジャンシーズニング、★スライスチーズでコクを出します。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方2写真
  3. 3

    こんな感じになります。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方3写真
  4. 4

    カリフラワーはそのまま茹でます。
    付け合せに使う茎は細かく刻み一緒に茹でます。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方4写真
  5. 5

    ざるで湯切りし、実と茎に分けます。フライパンにニンニクチューブ、アンチョビ、サラダ油を敷いて焼きます。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方5写真
  6. 6

    裏目も焼きます。
    ここで多少型が崩れても、食べる時に切り分けるので気にしないで下さい。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方6写真
  7. 7

    オーブントースターのトレイにホイルを敷く。カリフラワーと作り方3のソースを掛け180度10分焼きます。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方7写真
  8. 8

    こんな感じになります。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方8写真
  9. 9

    作り方6の同じフライパンで、カリフラワーの茎とハムのみじん切りを軽く炒めます。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方9写真
  10. 10

    こんな感じに盛り付けます。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方10写真
  11. 11

    スパークワイン白の甘口、辛口、白ワイン、氷結、ハイボールに合います。私は飲めませんが。

    • ヨウサマの減塩カリフラワーのステーキ作り方11写真

コツ・ポイント

カリフラワーは軽く下茹でし、フライパンで焼き目を付け、オーブントースターで焼く。
有名なシェフ達はカレー味が美味しいと言うが、ひと手間かけてホワイトソースと合わせた方が世代を越えて食べられる。

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ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
2022/03/02 08:19に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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このレシピのキーワード

ステーキ ブロッコリー ハム 牛乳 アンチョビ カレー粉 小麦粉 スライスチーズ スティックセニョール

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