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ロコモコ-レシピのメイン写真

ロコモコ

吹田市役所
吹田市役所 @cook_40299943

ハンバーグと一緒に、見た目も楽しく野菜が食べられるメニューです。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。

このレシピの生い立ち
吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
栄養量(1人分)
エネルギー:636kcal/食塩相当量:2.0g/カルシウム:184mg/ 食物繊維:6.2g

ハンバーグと一緒に、見た目も楽しく野菜が食べられるメニューです。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。

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吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
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エネルギー:636kcal/食塩相当量:2.0g/カルシウム:184mg/ 食物繊維:6.2g

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ハンバーグと一緒に、見た目も楽しく野菜が食べられるメニューです。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。

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吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
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エネルギー:636kcal/食塩相当量:2.0g/カルシウム:184mg/ 食物繊維:6.2g

ハンバーグと一緒に、見た目も楽しく野菜が食べられるメニューです。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。

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吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
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材料

4人分
  • ご飯(1人分) 160g
  • ハンバーグ
  • 合いびき肉 200g
  • れんこん 60g
  • 玉ねぎ 約1/2個(120g)
  • パン粉 大さじ6(18g)
  • 牛乳 大さじ1(15g)
  • 塩 小さじ1/5(1.2g)
  • ★卵 8g
  • ★薄力粉 小さじ1(3g)
  • ★片栗粉 小さじ1(3g)
  • ★コショウ 少々
  • サラダ油 大さじ1(12g)
  • スライスチーズ 2枚(32g)
  • ハンバーグソース
  • ケチャップ 大さじ2強(40g)
  • ウスターソース 大さじ1強(20g)
  • トマト缶(ホール) 40g
  • バター 12g
  • 目玉焼き
  • 卵 4個
  • サラダ油 小さじ1弱(3g)
  • 飾り野菜
  • かぼちゃ 約1/8個(120g)
  • スナップえんどう 8本(40g)
  • 人参 約1/2本(48g)
  • 小松菜のナムル(レシピID : 20674087 )
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作り方

  1. 1

    れんこんをみじん切りする。(れんこんの食感を残したい場合は粗みじんにする)

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りし、ふんわりとラップして電子レンジで加熱し(600w2分程度)冷ます。

  3. 3

    飾り用野菜は好みの大きさ・形に切り、電子レンジで加熱する。※ハンバーグと一緒に焼くと、更においしいです。

  4. 4

    フライパンで目玉焼きを焼き、皿に取り出しておく。

  5. 5

    パン粉に牛乳を加えて、ふやかしておく。

  6. 6

    ボウルに合いびき肉を入れ、塩を加えてしっかりと混ぜ合わておく。

  7. 7

    ⑥に①②⑤と★を混ぜ合わせる。8等分にし、お好みの形に成形する。

  8. 8

    熱したフライパンに油をひき、⑦を並べ、片面に焼色をつける。

  9. 9

    ⑧をひっくり返し、蓋をして中火で蒸し焼きにする。最後にチーズをのせ、皿に取り出す。

  10. 10

    フライパンの油をふき取り、ウスターソースとケチャップを入れ、混ぜ合わせながら加熱する。

  11. 11

    ⑩にトマト缶を加えて煮詰める。とろみが出てきたらバターを加え火を止める。

  12. 12

    器に、ご飯・ハンバーグ・野菜・目玉焼きを盛り、ソースをかける。

コツ・ポイント

◇いつも家庭で作るハンバーグレシピでも応用できます。
◇ソースにトマト缶を使うと、塩分を増やさず、ソースの量を増やせます。

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吹田市役所
吹田市役所 @cook_40299943
2022/03/18 06:42に公開
大阪府にある吹田市役所の公式キッチンです。食に親しみ楽しんでほしい、そんな思いから幅広い世代の方に参考にしていただける簡単レシピを掲載していきます☆毎日の食事作りや健康な体づくりにぜひお役立て下さい!市HPでは食に関する情報を掲載中!https://www.city.suita.osaka.jp/home/soshiki/div-kenkoiryo/kenko/syokuiku.html
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このレシピのキーワード

ロコモコ 小松菜 片栗粉 かぼちゃ にんじん れんこん トマト缶 スナップエンドウ バター 牛乳 薄力粉 卵 玉ねぎ ご飯 ケチャップ 合い挽き スライスチーズ

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