ロコモコ

ハンバーグと一緒に、見た目も楽しく野菜が食べられるメニューです。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。
このレシピの生い立ち
吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
栄養量(1人分)
エネルギー:636kcal/食塩相当量:2.0g/カルシウム:184mg/ 食物繊維:6.2g
ロコモコ
ハンバーグと一緒に、見た目も楽しく野菜が食べられるメニューです。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。
このレシピの生い立ち
吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
栄養量(1人分)
エネルギー:636kcal/食塩相当量:2.0g/カルシウム:184mg/ 食物繊維:6.2g
作り方
- 1
れんこんをみじん切りする。(れんこんの食感を残したい場合は粗みじんにする)
- 2
玉ねぎをみじん切りし、ふんわりとラップして電子レンジで加熱し(600w2分程度)冷ます。
- 3
飾り用野菜は好みの大きさ・形に切り、電子レンジで加熱する。※ハンバーグと一緒に焼くと、更においしいです。
- 4
フライパンで目玉焼きを焼き、皿に取り出しておく。
- 5
パン粉に牛乳を加えて、ふやかしておく。
- 6
ボウルに合いびき肉を入れ、塩を加えてしっかりと混ぜ合わておく。
- 7
⑥に①②⑤と★を混ぜ合わせる。8等分にし、お好みの形に成形する。
- 8
熱したフライパンに油をひき、⑦を並べ、片面に焼色をつける。
- 9
⑧をひっくり返し、蓋をして中火で蒸し焼きにする。最後にチーズをのせ、皿に取り出す。
- 10
フライパンの油をふき取り、ウスターソースとケチャップを入れ、混ぜ合わせながら加熱する。
- 11
⑩にトマト缶を加えて煮詰める。とろみが出てきたらバターを加え火を止める。
- 12
器に、ご飯・ハンバーグ・野菜・目玉焼きを盛り、ソースをかける。
コツ・ポイント
◇いつも家庭で作るハンバーグレシピでも応用できます。
◇ソースにトマト缶を使うと、塩分を増やさず、ソースの量を増やせます。
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