豚肉の甘辛炒め&ごぼうサラダ

吹田市役所 @cook_40299943
子どもの好きな味付けで、進んで野菜が食べられるメニューの組合わせにしました。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。
このレシピの生い立ち
吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
栄養量(1人分)
エネルギー:660kcal/食塩相当量:1.7g/カルシウム:83mg/食物繊維:6.0g
豚肉の甘辛炒め&ごぼうサラダ
子どもの好きな味付けで、進んで野菜が食べられるメニューの組合わせにしました。不足しがちなカルシウムと食物繊維がとれます。
このレシピの生い立ち
吹田市×キッチンKENTO「春休みの子どもランチ」レシピ集掲載のレシピです。
栄養量(1人分)
エネルギー:660kcal/食塩相当量:1.7g/カルシウム:83mg/食物繊維:6.0g
作り方
- 1
豚肉はひと口大の食べやすい大きさに切り、(A)をよく揉みこむ。
※30分以上おくと美味しいです - 2
玉ねぎを薄切りにする。
- 3
(B)を合わせておく。
- 4
①に薄力粉を薄く全体にまぶす。
- 5
熱したフライパンにサラダ油をひき、④の豚肉の色が変わるまで炒める。一度皿に取り出す。
- 6
⑤のフライパンに玉ねぎを入れてさっと炒め、(B)を入れる。玉ねぎが柔らかくなるまで火を通す。
- 7
取り出しておいた豚肉をフライパンに戻し、全体を絡めるように炒める。
- 8
青ねぎをトッピングする。
- 9
器に盛りつけて完成。
コツ・ポイント
◇豚肉に薄力粉をまぶして焼くと、味が絡むので、少ない調味料でもしっかり味を感じます。
◇水を加えて玉ねぎが柔らかくなるまで火を通すと、食べやすくなります。
◇卵、だし、しょうゆを足すと卵とじ丼にもアレンジできます。
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