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桜鱒とホワイトアスパラのおからグラタン
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桜鱒とホワイトアスパラのおからグラタン-レシピのメイン写真

桜鱒とホワイトアスパラのおからグラタン

akkey-y
akkey-y @akkey

桜の咲く時期に獲れるサクラマスとホワイトアスパラの春の組み合わせ。おからでヘルシーかつ腹持ちもいいです。
このレシピの生い立ち
サクラマスとホワイトアスパラを見かけ、春の組み合わせだなと思ったのと、おからがたくさん冷凍してあるので。

桜の咲く時期に獲れるサクラマスとホワイトアスパラの春の組み合わせ。おからでヘルシーかつ腹持ちもいいです。
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サクラマスとホワイトアスパラを見かけ、春の組み合わせだなと思ったのと、おからがたくさん冷凍してあるので。

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桜鱒とホワイトアスパラのおからグラタン

akkey-y
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桜の咲く時期に獲れるサクラマスとホワイトアスパラの春の組み合わせ。おからでヘルシーかつ腹持ちもいいです。
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桜の咲く時期に獲れるサクラマスとホワイトアスパラの春の組み合わせ。おからでヘルシーかつ腹持ちもいいです。
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材料

2人分
  • ホワイトアスパラ 3~4本
  • サクラマス(生、切り身) 2切れ
  • 塩、胡椒 少々
  • 薄力粉 小さじ1
  • バター 15~20g
  • 生おから 50~60g
  • 牛乳 200cc
  • 塩 小さじ1/3~1/2
  • ピザ用チーズ 好みの量
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作り方

  1. 1

    ホワイトアスパラは根元の固い部分を切り落とし、皮をむく。
    2cmくらいの長さに切り、沸騰したお湯で3~5分ゆでる。

  2. 2

    サクラマスは4~5つに切り、塩胡椒して薄力粉を薄くまぶす。
    フライパンにバターを熱し、サクラマスを並べて焼き色を付ける。

  3. 3

    両面焼き色がついたらおからと牛乳を加えて2~3分煮る。
    軽くとろっとしたら塩で味を調え、アスパラを加える。

  4. 4

    耐熱容器に入れ、チーズを乗せる。
    オーブンかトースターでチーズが溶けて焼き色がつくまで加熱し、完成。

コツ・ポイント

おからはとても水分を吸うので、少し水っぽいかな?くらいの段階で火を止めて耐熱皿に移してください。
薄力粉を加えないほうがヘルシーですが、分離した感じ?で水っぽくなるのを防ぐために少量加えたほうがホワイトソースっぽくなり失敗がありません。

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akkey-y
akkey-y @akkey
2022/03/13 10:00に公開
ブログhttps://superslowiegohan.blog.jp夫婦でお酒が好きなので日々の晩ごはんはおつまみメニューです。毎日お酒を飲みながらでも体型をキープできるようヘルシーな食卓を目指しています。
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このレシピのキーワード

グラタン 切り身 生おから ピザ用チーズ バター 牛乳 薄力粉 ホワイトアスパラ サクラマス

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