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キヌア&アスパラ オムレツ
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キヌア&アスパラ オムレツ-レシピのメイン写真

キヌア&アスパラ オムレツ

ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945

キヌアを茹でるときに一部取っておいて翌日のお弁当に入れるオムレツに使うのはいかがですか?スマートレシピです!
このレシピの生い立ち
油がほとんどないこのオムレツはペルー産のキヌアとアスパラで栄養満点のお弁当にも向いています!
素材提供
アスパラガス Veggie Maria
キヌア    @kyodai_market

キヌアを茹でるときに一部取っておいて翌日のお弁当に入れるオムレツに使うのはいかがですか?スマートレシピです!
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油がほとんどないこのオムレツはペルー産のキヌアとアスパラで栄養満点のお弁当にも向いています!
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アスパラガス Veggie Maria
キヌア    @kyodai_market

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ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945

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油がほとんどないこのオムレツはペルー産のキヌアとアスパラで栄養満点のお弁当にも向いています!
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キヌア    @kyodai_market

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材料

4人分
  • キヌア(茹で終わった) 100g
  • 卵(L) 2個
  • アスパラガス(軽く茹でた) 3本〜5本
  • パルメザンチーズ 大さじ2〜
  • 塩胡椒 ひとつまみ
  • キャノーラ油(フライパンを塗る用) 2g
  • 重曹 2g
  • オプション 添え野菜
  • アスパラガス 2本
  • キャッサバ芋 1本
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作り方

  1. 1

    用意しておく①キヌアを茹でる

  2. 2

    用意しておく②アスパラガスを軽く茹でる(2分〜3分間)。小さくきる

  3. 3

    ボウルにキヌア、卵、パルメザンチーズを入れて混ぜる

  4. 4

    重曹を加えて混ぜる

  5. 5

    アスパラガスを加えて塩胡椒で味を整える

  6. 6

    温めたフライパンに油を塗る。オムレツミックスを入れて中火で一面4分間〜7分間やく

  7. 7

    ひっくり返してもう一面を焼く

  8. 8

    添え野菜にアスパラガスとキャッサバ芋に塩をつけただけ!美味しいです!

    • キヌア&アスパラ オムレツ作り方8写真

コツ・ポイント

★オムレツに使うパン粉の代わりにキヌアを使いました
★半径11センチのフライパンで焼きましたので3センチ以上の高さのオムレツにできました

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ペルースーパーフード
ペルースーパーフード @cook_40259945
2022/03/28 23:42に公開
旅行業界のアカデミー賞ワールドトラベルアワードで、7年連続「世界最優秀グルメ観光地賞」を受賞しているペルー。現地の文化とヨーロッパ、日本、中国、アフリカからの移民の文化が融合し、海岸、アンデス山脈、アマゾンの豊かな食材と織りなす、実はグルメ大国なんです。しかも、豊かな自然にはぐくまれたスーパーフードの宝庫。そんなスーパーフードを使って栄養満点、ヘルシーな料理を作ってみませんか?
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このレシピのキーワード

オムレツ アスパラ 卵 いも キヌア

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20690445
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