かぼちゃの種を取り、適当なサイズに切ったら耐熱容器にふんわりラップして600wで3分程レンジで加熱する。

柔らかくなったかぼちゃをフォークで潰し、刻んだナッツ,ツナも混ぜ合わせる。

★の材料も全て加え混ぜ合わせる。
胡椒はしっかりめに振った方が味がしまります。

冷蔵庫でしっかり冷やして上からブラックペッパーを振ったら完成。