野菜を摂ろう！お腹いっぱい具沢山パスタ♪
私、パスタ1束じゃ足りないんだよね~って方！野菜不足の方！お試しください♪ボリューミーでお腹いっぱいなりますよ~＾＾
このレシピの生い立ち
低カロリーでたくさん食べたいと思ったので！
栄養成分（乾麺100ｇで作った場合）約525kcal タンパク質32.5 脂質4.9 炭水化物100.6←食物繊維13.7
乾麺80ｇに減らせば71kcal 炭水化物20.1カット可能
野菜を摂ろう！お腹いっぱい具沢山パスタ♪
私、パスタ1束じゃ足りないんだよね~って方！野菜不足の方！お試しください♪ボリューミーでお腹いっぱいなりますよ~＾＾
このレシピの生い立ち
低カロリーでたくさん食べたいと思ったので！
栄養成分（乾麺100ｇで作った場合）約525kcal タンパク質32.5 脂質4.9 炭水化物100.6←食物繊維13.7
乾麺80ｇに減らせば71kcal 炭水化物20.1カット可能
アプリでひらく作り方
- 1
本日の材料はこちら。にんじん、エリンギ、葉物野菜は短冊切り、玉ねぎはスライス、他きのこ類は割いておきましょう。
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- 2
まずはパスタを茹でます。沸騰しお湯に塩小さじ2（分量外）を入れ、表示されてる茹で時間より1分くらい短く茹でます。
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- 3
フライパンor鍋を火にかけ、オリーブオイル、にんにくを入れてにんじん玉ねぎを炒めます。カサが増すので私はお鍋です＾＾
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- 4
火が通ってきたらきのこ類、ツナ缶も入れ、最後に葉物野菜も入れます。これで野菜ときのこ合わせて360ｇ食べられます笑
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- 5
全体的にしんなりしたらパスタを入れ、醤油、塩コショウで味を整えて完成です＾＾
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- 6
お野菜は自分好みで変えても美味しくできると思います＾＾冷蔵庫の野菜ボコボコ入れちゃいましょ＾＾
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コツ・ポイント
ポイントはきのこ類をたくさん入れることです＾＾
きのこは食材の中でも特にカロリーが低く、咀嚼回数も増やせるのでボリュームを出すときはとてもオススメです＾＾このレシピはエリンギがおいしぃ~
つくれぽ
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