（低カロリー）すた丼風　鶏丼

Name: （低カロリー）すた丼風 鶏丼
Yield: 3食分（１食あたり226kcal※米別）
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏もも肉（皮無し） 250g(270kcal); 長ネギ 1本(16kcal); 〇ニンニクチューブ 15cm(10kcal); 〇醤油 大匙2(36kcal); 〇みりん 大匙1(43kcal); 〇酒 大匙1(12kcal); 〇創味シャンタン（ウェイパー） 小匙1(20kcal); 〇コショウ 適当; 生卵 １人分あたり1個(91kcal)

ゆうき・ｗ． @cook_40319411

にんにくの味強めなガッツリ系すた丼
鶏肉で再現し、カロリーを抑えてみました！
このレシピの生い立ち
昔はまっていたすた丼
減量初めてから敵対視していましたが
案外それっぽいものを作れるのではないか？と思い作成に至りました。

（低カロリー）すた丼風　鶏丼

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ゆうき・ｗ． @cook_40319411

材料

3食分（１食あたり226kcal※米別）

鶏もも肉（皮無し） 250g(270kcal)
長ネギ 1本(16kcal)
〇ニンニクチューブ 15cm(10kcal)
〇醤油大匙2(36kcal)
〇みりん大匙1(43kcal)
〇酒大匙1(12kcal)
〇創味シャンタン（ウェイパー）小匙1(20kcal)
〇コショウ適当
生卵１人分あたり1個(91kcal)

作り方

1
鶏肉を小さめにカットします。
2
長ネギは薄く斜め切りにします。
3
（油を敷かず）鶏を焼きます。
4
ある程度焼き色がついたらネギを入れます
5
ねぎがしんなりしてきたら
6
〇の調味料を入れて、少し炒めたら
7
ご飯に盛り付けて
卵を乗せれば完成！

コツ・ポイント

ニンニクをあえて強めにしています。
お好みで調整してください。

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ゆうき・ｗ． @cook_40319411

2022/05/09 05:30に公開

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