オートミールダイエット中にもお好み焼き!

ひっこ
ひっこ @cook_40301712
石川県

ダイエットにオートミールとサイリウムのヘルシーメニューです。ダイエット中に食べても罪悪感なし。
このレシピの生い立ち
サイリウムを消費したくて、ホットケーキにしたらすごく膨らんでビックリしたのでお好み焼きにも入れてみました!

オートミールダイエット中にもお好み焼き!

ダイエットにオートミールとサイリウムのヘルシーメニューです。ダイエット中に食べても罪悪感なし。
このレシピの生い立ち
サイリウムを消費したくて、ホットケーキにしたらすごく膨らんでビックリしたのでお好み焼きにも入れてみました!

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材料

1人分
  1. オートミール(30g) 大さじ山盛り3
  2. 150CC
  3. キャベツ千切り 多め
  4. サイリウム(なくてもOK) 小さじ1~
  5. ほんだし 少々
  6. 玉子 1個
  7. 干しエビ お好きなだけ
  8. 天かす(入れなくても) 少し
  9. ソース 適量
  10. マヨネーズ お好きなだけ
  11. 鰹節 適量
  12. 青のり 適量
  13. ★水足りなかったら 少々

作り方

  1. 1

    オートミール大さじ山盛り3杯をレンジ出来る容器に入れて水100CC入れてレンジで1分〜1分半チンする。そこに50CCの水

  2. 2

    冷ましてる間にキャベツざく切り又は千切り。芯もあったら入れる。ボールに入れてサイリウムをパラパラとキャベツに振りかける。

  3. 3

    ほんだしも振りかけて混ぜ混ぜ。①のオートミールと玉子と干しエビも入れて混ぜる。生地が固かったら★水を足してね。

  4. 4

    お好みで天かす入れてもいいけどダイエットなので気持ち少しだけ入れてヘルシーにしました(;^ω^)

  5. 5

    フライパンに流して蓋をして焼きます。膨らんでるのでビックリ!!ひっくり返して焼けたら取り出す。

  6. 6

    ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをお好みで。

  7. 7

    ダーリンのダイエットメニューです。

  8. 8

    クック2XVB5U☆さん
    つくれぽ1番ありがとうございます。ダイエットや、たくさん食べた次の日にもいいですよ。

コツ・ポイント

サイリウムはキャベツに水分があるので、オートミールに混ぜるより綺麗に混ぜられました。蓋をして蒸し焼きで焼いてサイリウムが膨らみます。あとは普通〜

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ひっこ
ひっこ @cook_40301712
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石川県
能登地震から1年7ヶ月が経ちました。たくさんの方に応援して頂き又、助けて頂き励まされ感謝の気持ちでいっぱいです💓実家は解体。職場も解体。周りの🏚️はどんどん解体され、景色が変わりました。実家の👵を引き取り。地震後、脳梗塞左麻痺、大腿骨骨折、介護ベッドと家の中歩行器。デイとショート利用。👵の介護の為仕事は出来なくて週1アルバイト。子供3人は結婚して現在、旦那と3人暮らしです。2022年術後から始めた叔母さんの畑。家庭菜園にハマってます。少しづつ増えて行く野菜作りが楽しみ💓今作っている野菜🌱■きゅうり■プチトマト■モロヘイヤ■ししとう■パプリカ■ピーマン■なす■大葉■かぼちゃ■さつま芋■ズッキーニ■空芯菜■ゴーヤ■ネギ今まではショッピングばかりで👜や服、化粧品にお金💰️使ってたけど地震後はそんなお店もなくなり自分にお金をかけず楽しいことを見つけています☺️お酒は何でも好き楽しく飲める雰囲気が好き❤️🍸️🍷🍻我が家の食卓は毎日皆さんの美味しいレシピで成り立っています💓能登地震後は食材を無駄にせず、簡単ですぐできるものばかり😅旬の物を簡単に食べています。レポは忘れっぽい私と子供達に保存✨家庭菜園の野菜をたくさん使っているので野菜レポが多いです。レポを振り返るとその時の日記みたい😅🏠️にあるもので作りたいもの作っていますので返レポお気になさらずどうぞ😊地震後、仕事辞めてから3キロ増加。ダイエットしても痩せないのでプチ健康意識して加齢による筋力低下を意識して元気に食べてほどほど動くようにしています😚(ダイエット諦め)メダカを飼っています。人と自然と花🌸と田舎と食べる事が好き。せっかちで、とょっとおっちょこちょい底抜けに明るい性格😚宜しくお願い致します。❤ワンプレート会員❤しば漬け食べたい倶楽部会員
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