韓国風オートミールチヂミ

Name: 韓国風オートミールチヂミ
Yield: 3人前(12枚分)
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 30g; 水 70ml; 卵 3個; おからパウダー 大さじ3; サイリウム 小さじ1; 鶏ガラスープの素 大さじ1/2; 醤油 大さじ1/2; 鶏肉（ミンチ） 200g; 塩こしょう 少々; 玉ねぎ 1個; キャベツ 2枚; にんじん 1/3本; とろろ昆布 好きなだけ

Shimy’s @cook_40330305

野菜の甘みが詰まった、満足できる1品！
鶏肉や野菜ばかりで脂質やカロリーが少なく、ヘルシーなメニューです♡
このレシピの生い立ち
以前地元の韓国料理屋に行った際に、野菜をチヂミにのせ、焼いていたのを思い出し、
オートミールで再現してみました！

韓国風オートミールチヂミ

Shimy’s @cook_40330305

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材料

3人前(12枚分)

オートミール 30g
水 70ml
卵 3個
おからパウダー大さじ3
サイリウム小さじ1
鶏ガラスープの素大さじ1/2
醤油大さじ1/2
鶏肉（ミンチ） 200g
塩こしょう少々
◎野菜
玉ねぎ 1個
キャベツ 2枚
にんじん 1/3本
とろろ昆布好きなだけ
◎トッピング用
かぼちゃのスライス
さつまいものスライス
ピーマン
※お好みで野菜を揃えてください！

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作り方

1

玉ねぎはみじん切り、にんじんとキャベツは千切りにする。
2

ボウルに材料を全て入れ、混ぜる。
※生地の柔らかさを見ながら、水分量を調節してください。
3

フライパンにごま油をしき、トッピングを載せ、両面をしっかり焼いて鶏肉に火が通ったら完成！
※油は何でもOKです！

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つくれぽ

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Shimy’s @cook_40330305

2020/05/24 05:46に公開

『食べて痩せる』をモットーに。パーソナルトレーナー/管理栄養士今年1月に男の子を出産し、産後5ヶ月で12kgの減量に成功！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高タンパク質低脂質を心がけて、週1は好きなものを食べながらマイペースにボディメイク継続中〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここでは私が普段食べている減量飯や食事のレシピを共有できればと思いますので宜しくお願いします◎

このレシピのキーワード

ちぢみ鶏肉ひき肉かぼちゃさつま芋にんじんキャベツピーマンサイリウムとろろこんぶオートミールおからパウダー卵玉ねぎ

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