オートミールに水を入れてざっと混ぜ、レンジで600W2分半チン。よく混ぜる。

かぼちゃを3cm大の薄切りにして、レンジで600W3分チン。

米化したオートミールに、鮭フレーク、かぼちゃ、ごまを入れて、おにぎりにしたら完成。