【ダイエット飯】オムライス

【ダイエット飯】オムライス-レシピのメイン写真

【ダイエット飯】オムライス

Ｄａｉ＇ｓキッチン @cook_40206873

白米をたった25g/一人前にしてますのでかなりのローカーボになります！

加えて油もほとんど使わないのでかなり低カロリー
このレシピの生い立ち
挙式前の最後の追い込み時期用のご飯。
お腹いっぱい食べたい、けど糖質と脂質、カロリーが気になるということで生み出したメニューです。

白米をたった25g/一人前にしてますのでかなりのローカーボになります！

加えて油もほとんど使わないのでかなり低カロリー
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挙式前の最後の追い込み時期用のご飯。
お腹いっぱい食べたい、けど糖質と脂質、カロリーが気になるということで生み出したメニューです。

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Ｄａｉ＇ｓキッチン @cook_40206873

白米をたった25g/一人前にしてますのでかなりのローカーボになります！

加えて油もほとんど使わないのでかなり低カロリー
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挙式前の最後の追い込み時期用のご飯。
お腹いっぱい食べたい、けど糖質と脂質、カロリーが気になるということで生み出したメニューです。

白米をたった25g/一人前にしてますのでかなりのローカーボになります！

加えて油もほとんど使わないのでかなり低カロリー
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材料

2〜3人分

【チキンライス】
鶏肉（胸肉がおすすめ） 150g
玉ねぎ半玉
大根 200g
ご飯 75g
ケチャップ大さじ1
チリソース（辛いのが好きな方）小さじ1〜2
胡椒少々
（ガラムマサラ）お好み
（バジル）お好み
【卵】
卵お好み量

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作り方

1
大根を米粒がわりになるようにできるだけ細かく切る
2
鶏肉と玉ねぎを炒める。
※玉ねぎの水分があるので引っ付かずに焼ける
3
その後大根とコーンも入れて炒める
大根の水分が出てくるので飛ばす
4
水分がある程度飛んだらご飯を入れて調味料投入。チキンライスに仕上げる
5
卵を焼いて上に乗せると完成。
6
オムレツを切り開いたオムライスにしました。

コツ・ポイント

野菜の水分が多いので平たいフライパンでチキンライスを作るのをおすすめします。
辛いのが好きな方はチリソースを、少し香りを加えたい方はガラムマサラを入れてみるのもおすすめです。

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Ｄａｉ＇ｓキッチン @cook_40206873

2022/07/12 04:23に公開

料理が好きな社会人です。色んな国、地域の方と料理をしながら趣味で勉強。最近はキャンプ飯とダイエット飯、お菓子を開発中打倒、MOCO'S KITCHEN

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このレシピのキーワード

オムライス大根鶏肉卵チリ玉ねぎご飯ケチャップ鶏胸肉

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