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【腸活】きのこのマリネ
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【腸活】きのこのマリネ-レシピのメイン写真

【腸活】きのこのマリネ

キョロママkitchen
キョロママkitchen @cook_40150430

大好きなきのこと生姜♡毎日食べたい・つくりおきできる腸活副菜です!
このレシピの生い立ち
大好きなきのこは通年手に入りやすく、価格もあまり変動しないため、野菜が高い時でも代わりとして毎日・毎食でも食べたいので保存が効くマリネにしました。

大好きなきのこと生姜♡毎日食べたい・つくりおきできる腸活副菜です!
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キョロママkitchen
キョロママkitchen @cook_40150430

大好きなきのこと生姜♡毎日食べたい・つくりおきできる腸活副菜です!
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大好きなきのこは通年手に入りやすく、価格もあまり変動しないため、野菜が高い時でも代わりとして毎日・毎食でも食べたいので保存が効くマリネにしました。

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材料

  • お好きなきのこ 300g以上
  • 生椎茸・えのき・しめじ・舞茸・エリンギなど 何種類でも
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 生姜(千切り) 15g
  • オリーブオイル 大さじ1
  • ★酢 大さじ4
  • ★しょうゆ 大さじ1
  • ★オリゴ糖(ラカント・砂糖) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り
    生姜は千切りにします

    • 【腸活】きのこのマリネ作り方1写真
  2. 2

    きのこを手でほぐします
    エリンギは千切りに
    生椎茸は薄切りにします
    (今回はしめじ、舞茸、エリンギ)

    • 【腸活】きのこのマリネ作り方2写真
  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱して玉ねぎ、生姜を炒めます

    • 【腸活】きのこのマリネ作り方3写真
  4. 4

    きのこ類も入れます

    • 【腸活】きのこのマリネ作り方4写真
  5. 5

    最初はフライパンいっぱいだったきのこが、しんなりして半分くらいのかささになったら火を止めます

    • 【腸活】きのこのマリネ作り方5写真
  6. 6

    ★印の調味料を加えて合えます

    • 【腸活】きのこのマリネ作り方6写真
  7. 7

    粗熱が取れたらタッパーに入れて、冷蔵庫で保存します

コツ・ポイント

腸活ポイント→食物繊維(特に不溶性食物繊維を多く含む)を豊富に摂取でき、脂肪の吸収も抑えてくれる。βグルカンも摂れるので免疫機能を高められる。

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キョロママkitchen
キョロママkitchen @cook_40150430
2023/03/26 05:12に公開
こんにちは♪長崎に住んでいます、キョロママです。発酵食品ソムリエの資格も持っています。オンライン料理教室「キョロママkitchen」では、旬のお野菜や発酵調味料を使った簡単腸活レシピ、麹調味料作りもお伝えしています。また、もっと母に料理を習っておけばよかった・・という想いがあり、娘のために「母の味」を記録として残しておこう、と考えレシピ化しています。どうぞよろしくお願いします♡
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このレシピのキーワード

マリネ えのき キノコ シメジ しいたけ エリンギ まいたけ 玉ねぎ しょうが

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