管理栄養士のカルシウムがとれるいなり寿司

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

カルシウムがとれるいなり寿司を考えました。
骨粗しょう症の方、お子様にもおすすめです♪
このレシピの生い立ち
不足しやすいカルシウムがとれるレシピです。具材を変えて作っても美味しく、飽きずに食べられます。

管理栄養士のカルシウムがとれるいなり寿司

カルシウムがとれるいなり寿司を考えました。
骨粗しょう症の方、お子様にもおすすめです♪
このレシピの生い立ち
不足しやすいカルシウムがとれるレシピです。具材を変えて作っても美味しく、飽きずに食べられます。

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材料

1人前:4個分
  1. ご飯 150g
  2. 油揚げ 2枚(80g)
  3. ★穀物酢 小さじ2(12g)
  4. ★塩 ひとつまみ(0.5g)
  5. ★砂糖 小さじ1/2(3g)
  6. かつお・昆布だし 50ml
  7. ◎砂糖 小さじ1と1/2(9g)
  8. ◎しょうゆ 小さじ1と1/2(9g)
  9. (A)ちりめんじゃこ 5g
  10. (A)白ごま 2g
  11. (A)甘酢生姜 5g
  12. (B)小松菜 15g
  13. (B)鮭フレーク 5g

作り方

  1. 1

    炊いたご飯に★を加え混ぜ込み、冷ましておく。

  2. 2

    油揚げを半分に切り、中を開く。
    開きにくいものは木の棒などを転がして平たくし、中を開く。

  3. 3

    沸騰したお湯に②を2~3分入れ、油抜きをする。
    ざるに上げて水で冷やし、水気を絞る。
    (手のひらで挟むように)

  4. 4

    鍋に、油抜きした油揚げ、◎の調味料を入れ、5分程に煮詰める。

  5. 5

    甘酢生姜漬は大きめに刻んでおく。

  6. 6

    小松菜は3~4cmほどに切り耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで40秒~1分加熱。
    ⑤と同様に刻む。

  7. 7

    ①の酢飯を半分に分け、片方に(A)、もう片方に(B)を入れ、それぞれ混ぜあわせる。

  8. 8

    (A)、(B)それぞれ半分に分け、④の油揚げに入れる。
    油揚げが破れないように注意!

コツ・ポイント

油揚げは破れやすいので、注意して入れてください!

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