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豆乳麻婆豆腐
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豆乳麻婆豆腐-レシピのメイン写真

豆乳麻婆豆腐

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

豆乳を加えることでたんぱく質がさらにしっかりとれます。
このレシピの生い立ち
草加市食生活改善推進員のおすすめレシピです。
斬新な見た目の白い麻婆豆腐です。

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材料

2人分
  • 絹ごし豆腐 300g
  • 豆乳(無調整) 200ml
  • 鶏ひき肉 100g
  • エリンギ 1本(40g)
  • 長ねぎ(青い部分もトッピング用に使う) 1/2本(50g)
  • にんにく 1片
  • しょうが 1片
  • ごま油 小さじ1
  • 豆板醤 小さじ1/2
  • 顆粒中華だし 小さじ1
  • 塩 小さじ1/6
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • 黒こしょう 適量
  • 栄養価(1人分)
  • エネルギー 262kcal
  • 食塩 1.4g
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作り方

  1. 1

    エリンギは縦半分に切り、半月切りにする。
    にんにく、しょうがはみじん切りにする。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方1写真
  2. 2

    長ねぎは白い部分と青い部分(5㎝くらい)を分け、白い部分は小口切り、青い部分はみじん切りにする。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方2写真
  3. 3

    フライパンにごま油、豆板醤、にんにく、しょうがを入れ弱火で香りが立つまで炒める。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方3写真
  4. 4

    ③に鶏ひき肉、エリンギ、長ねぎ(白い部分)を加えて肉の色が変わるまで炒める。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方4写真
  5. 5

    一口大に切った絹ごし豆腐、顆粒中華だし、塩、豆乳を加えて蓋をして弱火で5分煮る。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方5写真
  6. 6

    一度火を止め、同量の水で溶いた片栗粉を回し入れて混ぜ、再び火にかけてふつふつとしたら器に盛る。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方6写真
  7. 7

    ねぎの青い部分を乗せ、黒こしょうをふる。

    • 豆乳麻婆豆腐作り方7写真

コツ・ポイント

水の代わりに豆乳を使うことで栄養価がアップします。

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草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity
2022/08/17 05:58に公開
「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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このレシピのキーワード

豆乳 片栗粉 エリンギ にんにく とりひき肉 絹ごし豆腐 しょうが 長ネギ

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