しらすと小松菜のあんかけうどん

埼玉県幸手市 @sattecity
妊娠初期に必要な鉄(9.0ミリグラム/日)のうち、約1/2日分が補えるレシピをご紹介します。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が考案した、妊娠前・妊娠期に必要な栄養素を含んだオリジナルレシピを掲載しています。
しらすと小松菜のあんかけうどん
妊娠初期に必要な鉄(9.0ミリグラム/日)のうち、約1/2日分が補えるレシピをご紹介します。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が考案した、妊娠前・妊娠期に必要な栄養素を含んだオリジナルレシピを掲載しています。
作り方
- 1
冷凍うどんはお湯で1分ゆでる。または電子レンジ(600w)で4分加熱し解凍する。
- 2
小松菜を3cm幅に切る。
- 3
鍋に水400㎖を入れ、沸騰させる。沸騰したら、小松菜、しらす干しを入れて弱火で2分加熱する。
- 4
めんつゆ、みりん、水溶き片栗粉を入れて、中火で加熱する。
- 5
煮立ってきたら、溶き卵を入れて軽くかき混ぜ、卵が固まってきたら火を止める。
- 6
器にうどんを盛りつけ、その上に3をかけ、お好みでかつお節をのせたらできあがり。
コツ・ポイント
妊娠期は鉄の損失、胎児の成長に伴う鉄の貯蔵、赤血球の増加により鉄の需要が高まります。
妊娠期では通常に加えて、初期で+2.5ミリグラム、中期・後期で+9.5ミリグラムの摂取が推奨されています。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20918436


