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簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風
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簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風-レシピのメイン写真

簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風

Y’sCooking
Y’sCooking @cook_40334308

ラム肉を玉ねぎともやしで量増して満腹感を得やすいメインディッシュにしました。
(所要時間:15分)
このレシピの生い立ち
多めに買っておいたラム肉をあまり野菜と蒸し炒めしました。
玉ねぎの旨味ともやしの歯応えで、満足感たっぷりのおかずになりました。

ラム肉を玉ねぎともやしで量増して満腹感を得やすいメインディッシュにしました。
(所要時間:15分)
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多めに買っておいたラム肉をあまり野菜と蒸し炒めしました。
玉ねぎの旨味ともやしの歯応えで、満足感たっぷりのおかずになりました。

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Y’sCooking @cook_40334308

ラム肉を玉ねぎともやしで量増して満腹感を得やすいメインディッシュにしました。
(所要時間:15分)
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多めに買っておいたラム肉をあまり野菜と蒸し炒めしました。
玉ねぎの旨味ともやしの歯応えで、満足感たっぷりのおかずになりました。

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玉ねぎの旨味ともやしの歯応えで、満足感たっぷりのおかずになりました。

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材料

2〜3人分
  • ラム肉 100〜150gくらい
  • 玉ねぎ 2玉
  • もやし 袋
  • 塩こしょう 適宜
  • パクチー お好みで
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作り方

  1. 1

    玉ねぎを少し多めに切っておきます。

    • 簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風作り方1写真
  2. 2

    フライパンに入れ、玉ねぎの水分だけで透き通るくらいまで火を通します。

    • 簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎが飴色になってきたら焼肉用のラム肉をフライパンに入れます。
    ※冷凍肉もそのまま入れて大丈夫です。

    • 簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風作り方3写真
  4. 4

    もやしを加え、塩こしょうで味を整えながら蒸し炒めします。

    • 簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風作り方4写真
  5. 5

    全体に火が通ったらできあがり!

    • 簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風作り方5写真
  6. 6

    お好みでパクチーなどをトッピングすると美味しいです。

    • 簡単ヘルシー☆油を使わないジンギスカン風作り方6写真

コツ・ポイント

ラム肉は安売りしている時にまとめ買いして冷凍しておきます。
玉ねぎはゆっくり炒めて旨味とコクを出します。
油を使わなくても野菜の水分で充分に火が通りますが、炒める際にごま油などを使えば香ばしくなります。

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Y’sCooking
Y’sCooking @cook_40334308
2020/07/07 12:36に公開
フライパン1つで出来る創作ズボラ飯。万年金欠ダイエッターにつき食費カロリー控えめ。基本的に油は使わないので洗い物も楽チン♪砂糖はラカント、甜菜糖、塩は赤穂の塩を使用。
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このレシピのキーワード

ジンギスカン もやし コリアンダー ラム肉 玉ねぎ

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