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ほうれん草とハムのパンキッシュ
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ほうれん草とハムのパンキッシュ-レシピのメイン写真

ほうれん草とハムのパンキッシュ

春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

朝食にもおすすめ。体あたたまる一品です♪by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
春日部市食生活改善推進員協議会が親と子の料理教室のために作成したレシピです。食パンやチーズはちぎって入れても作れます。好きな型抜きを使って作るのも楽しいですね。

朝食にもおすすめ。体あたたまる一品です♪by春日部市保健センター管理栄養士
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材料

4人分
  1. 食パン(8枚切り) 1枚
  2. ほうれん草 1/2束
  3. ハム 2枚
  4. チーズ 40g
  5. ☆卵 4個
  6. ☆牛乳 300ml
  7. ☆塩 小さじ1/4
  8. ☆こしょう 少々
  9. バター 5g
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作り方

  1. 1

    ☆を混ぜ合わせる。食パンを一口大に切り、☆にひたす。

  2. 2

    ハムは型抜きし、残りは細かく切る。ほうれん草はゆでて水にさらし、水気を絞って長さ2cmに切る。

  3. 3

    耐熱皿にバターを薄く塗り、1と2とチーズを入れてオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 225kcal
たんぱく質 15.5g
脂   質 14.6g
カルシウム 189mg
食塩相当量 1.0g

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春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC
2022/11/08 01:25に公開
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!
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