鯖水煮缶は汁気を切り軽くほぐします。
野菜は一口サイズに切っておきます。

レンジ対応の耐熱容器にウスターソース以外全ての材料を入れて混ぜ、ラップをふんわりかけて600wで3分加熱します。

取り出して(蒸気に注意)、
ウスターソースを加え全体を軽く混ぜて味見、カレーの隠し味でお好みの物があればここで加えます。

再びラップを戻して600wで2分加熱します。野菜が固そうなら様子を見ながら時間を追加します。

野菜に火が通り、全体が馴染んでいれば完成です。