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チンゲン菜の肉味噌そぼろあんかけ
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チンゲン菜の肉味噌そぼろあんかけ-レシピのメイン写真

チンゲン菜の肉味噌そぼろあんかけ

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

1人分
エネルギー:231kcal 塩分相当量:1.7g
このレシピの生い立ち
秋から冬にかけて旬のチンゲン菜がたくさん食べられるメニューです。

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エネルギー:231kcal 塩分相当量:1.7g
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チンゲン菜の肉味噌そぼろあんかけ

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

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エネルギー:231kcal 塩分相当量:1.7g
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材料

2人分
  • チンゲン菜 2株
  • 豚ミンチ 120g
  • 酒 大さじ1
  • ごま油 大さじ2
  • にんにく 1かけ
  • 味噌 小さじ2
  • A 酒 大さじ1
  • A しょうゆ 大さじ1
  • A 砂糖 小さじ1
  • A 水 100ml
  • 水溶き片栗粉 小さじ2
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作り方

  1. 1

    青梗菜を縦に4等分に切る。にんにくはみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンにごま油を熱し、チンゲン菜を入れて油がまわるまで中火でさっと炒める。

  3. 3

    ②に酒を加えて蓋をし、弱火で2分程蒸し焼きにして皿に盛り付ける。

  4. 4

    ③のフライパンに豚ミンチ、にんにく、味噌を入れて中火で炒め、豚ミンチに火が通ったらAを加えてひと煮立ちさせる。

  5. 5

    ④に水溶き片栗粉を加えてとろみをつけて、③にかける。

コツ・ポイント

チンゲン菜は油と一緒に摂ることで、ビタミン、ミネラルの吸収率がアップします。
また、たんぱく質と組み合わせるとカロテンやカルシウムの吸収率が高まります

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多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819
2022/12/16 00:05に公開
岐阜県 多治見市 保健センターのアカウントです。管理栄養士考案のみなさんの健康に役立つレシピや情報を発信していきます♪ 食は生きる上で必要不可欠であり、生活や健康の土台です。おいしい食事は心も体もハッピーにしてくれます。「毎食野菜」と「減塩」を心がけて食べることを楽しみましょう!
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このレシピのキーワード

そぼろ 肉味噌 あんかけ チンゲンサイ 豚ひき肉 にんにく 酒 味噌

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