たこやき器で作る包まない焼売

【ヘルシーコープレシピ】お子さんと一緒に作るのも楽しんで。お好みの野菜でどうぞ(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<所要時間>20分
<栄養価1個分>
エネルギー・・・43kcal
たんぱく質・・・2.4g
脂質・・・・・2.2g
炭水化物・・・・・3.3g
(糖質)・・・・-g
食塩相当量(塩分)・・・0.1g
たこやき器で作る包まない焼売
【ヘルシーコープレシピ】お子さんと一緒に作るのも楽しんで。お好みの野菜でどうぞ(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<所要時間>20分
<栄養価1個分>
エネルギー・・・43kcal
たんぱく質・・・2.4g
脂質・・・・・2.2g
炭水化物・・・・・3.3g
(糖質)・・・・-g
食塩相当量(塩分)・・・0.1g
作り方
- 1
たまねぎは耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをして500Wの電子レンジで2分加熱する。
- 2
ボウルに豚ひき肉、粗熱を取った[1]、塩、こしょう、ごま油を混ぜ合わせる。
- 3
「CO・OPスイートコーンドライパック」とブロッコリーに片栗粉をまんべんなくまぶし、[2]に加えて軽く混ぜる。
- 4
[3]を24等分して焼売の皮にのせる。
- 5
予熱していないたこ焼き器に、[4]を1個ずつ入れる。
- 6
熱して温度が上がってきたら弱火にし、蓋(もしくはアルミホイル)をかぶせて焼く。
- 7
底に適度な焼き色がつき、つま楊枝を刺して、赤い肉汁が出てこなければ焼き上がり。
- 8
お好みでしょうゆ、ぽん酢しょうゆなどをつけながらいただく。
コツ・ポイント
お肉と一緒に野菜を混ぜ合わせることで、不足しがちな野菜を手軽に摂取でき、お子さんも食べやすくなります。
刻んだ干ししいたけや、ミックスベジタブルを混ぜてもおいしくいただけます。
ご家庭のたこ焼き器に合わせて、分量は調整してください。
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