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たこやき器で作る包まない焼売
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たこやき器で作る包まない焼売-レシピのメイン写真

たこやき器で作る包まない焼売

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】お子さんと一緒に作るのも楽しんで。お好みの野菜でどうぞ(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<所要時間>20分
<栄養価1個分>
エネルギー・・・43kcal
たんぱく質・・・2.4g
脂質・・・・・2.2g
炭水化物・・・・・3.3g
(糖質)・・・・-g
食塩相当量(塩分)・・・0.1g

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材料

24個分
  • CO・OPスイートコーンドライパック 1パック(55g)
  • 豚ひき肉 240g
  • たまねぎ〔みじん切り〕 小1個(150g)
  • ブロッコリー〔下ゆでし、1.5cm角程度に切る〕 100g
  • 片栗粉 大さじ1
  • 塩 小さじ1/3
  • こしょう 少々
  • ごま油 小さじ2
  • 焼売の皮 24枚
  • しょうゆ、ぽん酢しょうゆなど 適宜
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作り方

  1. 1

    たまねぎは耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをして500Wの電子レンジで2分加熱する。

  2. 2

    ボウルに豚ひき肉、粗熱を取った[1]、塩、こしょう、ごま油を混ぜ合わせる。

  3. 3

    「CO・OPスイートコーンドライパック」とブロッコリーに片栗粉をまんべんなくまぶし、[2]に加えて軽く混ぜる。

  4. 4

    [3]を24等分して焼売の皮にのせる。

  5. 5

    予熱していないたこ焼き器に、[4]を1個ずつ入れる。

  6. 6

    熱して温度が上がってきたら弱火にし、蓋(もしくはアルミホイル)をかぶせて焼く。

  7. 7

    底に適度な焼き色がつき、つま楊枝を刺して、赤い肉汁が出てこなければ焼き上がり。

  8. 8

    お好みでしょうゆ、ぽん酢しょうゆなどをつけながらいただく。

コツ・ポイント

お肉と一緒に野菜を混ぜ合わせることで、不足しがちな野菜を手軽に摂取でき、お子さんも食べやすくなります。
刻んだ干ししいたけや、ミックスベジタブルを混ぜてもおいしくいただけます。
ご家庭のたこ焼き器に合わせて、分量は調整してください。

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おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
2020/09/07 07:06に公開

このレシピのキーワード

コーン 片栗粉 ブロッコリー 豚ひき肉 玉ねぎ

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