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減塩!簡単!アクアパッツア
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減塩!簡単!アクアパッツア-レシピのメイン写真

減塩!簡単!アクアパッツア

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

1人あたり189kcal たんぱく質17.2g 
食塩相当量0.9g 魚介のだしと香辛料で
減塩に♪ by沖縄市
このレシピの生い立ち
腎臓病、高血圧予防には、減塩が欠かせません。日ごろのおうちごはんから塩分を意識してみてくださいね(*^_^*)

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食塩相当量0.9g 魚介のだしと香辛料で
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材料

2人分
  • サーモン切り身 50g×2
  • あさり(殻付き) 120g
  • 長芋 70g
  • ミニトマト 6個
  • にんにく(つぶす) 1かけ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • ローズマリー あれば適宜
  • 白ワイン 大さじ1
  • 水 100㏄
  • 黒こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    材料は写真の通りです。ローズマリーは、今回乾燥を使っています。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方1写真
  2. 2

    あさりは砂抜きして、よく洗っておきます。長芋は皮をむいて、1㎝厚の輪切りにします。ミニトマトはヘタを取り除きます。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルとつぶしたにんにく、ローズマリーを入れ、中火にかけます。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方3写真
  4. 4

    サーモンを皮目から入れ、長芋も加え、ともに焼き目がついたらひっくり返します。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方4写真
  5. 5

    にんにくとローズマリーは焦げやすいので、香りが出たら取り出しておきます。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方5写真
  6. 6

    あさり、白ワイン、水、ミニトマトを加えます。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方6写真
  7. 7

    蓋をして5分加熱します。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方7写真
  8. 8

    蓋を開け、あさりが口を開いたら器に盛り、スープをかけます。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方8写真
  9. 9

    取り出していたにんにくとローズマリーを飾り、黒こしょうをふります。

    • 減塩!簡単!アクアパッツア作り方9写真

コツ・ポイント

味付けに塩を全く使ってないのに、あさりからの塩分とだし、にんにくとハーブのローズマリー、仕上げの黒こしょうをきかせることで、塩分を抑えたおいしい1品です。

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沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
2020/12/03 00:30に公開
市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪
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このレシピのキーワード

アクアパッツァ 切り身 サーモン ミニトマト にんにく アサリ 山芋

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21154822
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