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にんじんとじゃこのきんぴら
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にんじんとじゃこのきんぴら-レシピのメイン写真

にんじんとじゃこのきんぴら

南足柄市ぱせりの会
南足柄市ぱせりの会 @cook_40342603

定番のにんじんを使って、副菜+1品。だしを使って上手に減塩したレシピです。
このレシピの生い立ち
令和3年11月のげんき通信に掲載しました。
コロナフレイルの特集記事に合わせて、骨の健康を支えるレシピを考えました。

定番のにんじんを使って、副菜+1品。だしを使って上手に減塩したレシピです。
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にんじんとじゃこのきんぴら

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南足柄市ぱせりの会 @cook_40342603

定番のにんじんを使って、副菜+1品。だしを使って上手に減塩したレシピです。
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令和3年11月のげんき通信に掲載しました。
コロナフレイルの特集記事に合わせて、骨の健康を支えるレシピを考えました。

定番のにんじんを使って、副菜+1品。だしを使って上手に減塩したレシピです。
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材料

2人分
  • にんじん 100g
  • カイワレ大根 1/4パック(20g)
  • ちりめんじゃこ 10g
  • 唐辛子(小口切り) お好みで
  • ごま油 小さじ1・1/2
  • だし汁 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • みりん 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    にんじんは千切りにする。
    カイワレ大根は長さを半分に切る。

  2. 2

    フライパンにごま油と唐辛子を入れて中火で熱し、にんじんを炒める。

  3. 3

    ちりめんじゃこ、だし汁、しょうゆ、みりんを加えて汁気がなくなるまで炒め煮にする。

  4. 4

    カイワレ大根を加えてさっと炒め合わせ、器に盛る。

コツ・ポイント

ちりめんじゃこには、骨の健康を支えるたんぱく質、カルシウム、ビタミンDが含まれています!
<1人分の栄養価>
エネルギー 62kcal たんぱく質2.3g 脂質3.1g 食塩相当量0.8g (日本食品標準成分表2020年版(八訂)使用)

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南足柄市ぱせりの会
南足柄市ぱせりの会 @cook_40342603
2023/03/10 06:45に公開
神奈川県南足柄市の食育ボランティア「ぱせりの会」です。ぱせりの会は、市民の皆さんの食を通じた健康づくりを応援するために、美味しい楽しい活動を行っています。活動の中で好評だったレシピなどをご紹介しますので、ご覧ください!
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このレシピのキーワード

きんぴら じゃこ かいわれ にんじん トウガラシ

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