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ヘルシー 炒め油なしカレー
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ヘルシー 炒め油なしカレー-レシピのメイン写真

ヘルシー 炒め油なしカレー

クック51EDS2☆
クック51EDS2☆ @cook_40357025

市販ルーの油分のみ。玉ねぎは油ひかず弱火で。
このレシピの生い立ち
カレーのルーって結構油っぽいなぁと感じ、どのみち煮込む時に火が通るから油で炒めずじわじわ火を通したら野菜から出る水分で何とかなりました。米が炊ける前にお腹が空いて、アツアツの出来立てをキャベツにかけたら美味しかったです^^

市販ルーの油分のみ。玉ねぎは油ひかず弱火で。
このレシピの生い立ち
カレーのルーって結構油っぽいなぁと感じ、どのみち煮込む時に火が通るから油で炒めずじわじわ火を通したら野菜から出る水分で何とかなりました。米が炊ける前にお腹が空いて、アツアツの出来立てをキャベツにかけたら美味しかったです^^

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ヘルシー 炒め油なしカレー

クック51EDS2☆
クック51EDS2☆ @cook_40357025

市販ルーの油分のみ。玉ねぎは油ひかず弱火で。
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カレーのルーって結構油っぽいなぁと感じ、どのみち煮込む時に火が通るから油で炒めずじわじわ火を通したら野菜から出る水分で何とかなりました。米が炊ける前にお腹が空いて、アツアツの出来立てをキャベツにかけたら美味しかったです^^

市販ルーの油分のみ。玉ねぎは油ひかず弱火で。
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カレーのルーって結構油っぽいなぁと感じ、どのみち煮込む時に火が通るから油で炒めずじわじわ火を通したら野菜から出る水分で何とかなりました。米が炊ける前にお腹が空いて、アツアツの出来立てをキャベツにかけたら美味しかったです^^

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材料

3〜5人分(1/2箱)
  • カレールー 1/2箱分
  • たまねぎ(粗みじん切りにする) 大1個
  • じゃがいも(大きめに切る) 1個〜
  • にんじん(乱切り小さめ) 小1本
  • ご飯の代わりにキャベツ(粗千切り) お好きな量
  • 豚こま肉か豚薄切り肉 200g〜
  • しょうが(みじん切りにする) 使用するにんにくと同じ大きさ
  • にんにく(みじん切りにする) 1片
  • お湯 カレールーの表示量
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作り方

  1. 1

    切った玉ねぎをまんべんなく鍋に入れ、ごく弱火で蓋をして5分。透き通ったら刻んだしょうが、にんにくを入れて箸で混ぜる。

  2. 2

    お湯、切ったじゃがいも、にんじんを加え20分程煮る。

  3. 3

    火を止めてルーを割り入れ、溶けてから肉をほぐして中火にかける。肉の色が変われば良い。

  4. 4

    お皿にキャベツ(普通にご飯でも)を盛り、4をかける。

コツ・ポイント

じゃがいもは水から煮ると崩れるので、お湯で煮ます。(電気湯沸かしポットの沸騰した湯など)肉は火を通しすぎると固くなるので、食べる前に入れて火を通し、煮込みません。

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クック51EDS2☆
クック51EDS2☆ @cook_40357025
2020/10/03 11:01に公開

このレシピのキーワード

カレー にんじん キャベツ じゃがいも にんにく 豚こま 豚薄切り肉 玉ねぎ ご飯 しょうが

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