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減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)
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減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)-レシピのメイン写真

減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)

まつもと薬局★栄養部
まつもと薬局★栄養部 @matumoto_recipe

電子レンジで簡単に作れ、時短になります。牛乳を入れることでコクが増し、味噌の味が引き立ちます。
このレシピの生い立ち
『乳和食』とは...
味噌や醤油などが主となる和食に、牛乳を加え調理したものです。
牛乳の「コクやうま味」で減塩でも美味しく召し上がれます。

電子レンジで簡単に作れ、時短になります。牛乳を入れることでコクが増し、味噌の味が引き立ちます。
このレシピの生い立ち
『乳和食』とは...
味噌や醤油などが主となる和食に、牛乳を加え調理したものです。
牛乳の「コクやうま味」で減塩でも美味しく召し上がれます。

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減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)

まつもと薬局★栄養部
まつもと薬局★栄養部 @matumoto_recipe

電子レンジで簡単に作れ、時短になります。牛乳を入れることでコクが増し、味噌の味が引き立ちます。
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『乳和食』とは...
味噌や醤油などが主となる和食に、牛乳を加え調理したものです。
牛乳の「コクやうま味」で減塩でも美味しく召し上がれます。

電子レンジで簡単に作れ、時短になります。牛乳を入れることでコクが増し、味噌の味が引き立ちます。
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『乳和食』とは...
味噌や醤油などが主となる和食に、牛乳を加え調理したものです。
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材料

4人分
  • 鮭 4切れ
  • キャベツ 120g
  • 玉ねぎ 80g
  • しめじ 40g
  • 長ねぎ 40g
  • バター 10g
  • ☆味噌 24g
  • ☆みりん 大さじ1.5
  • ☆砂糖 大さじ1.5
  • ☆牛乳 24g
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作り方

  1. 1

    キャベツを一口大、 玉葱は1㎝幅、しめじは石づきを取ってほぐし、長葱は斜めに切ります。

    • 減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)作り方1写真
  2. 2

    ☆の材料を混ぜます。

    • 減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)作り方2写真
  3. 3

    クッキングシートを大きめにカットして耐熱皿にしき、鮭をのせて上にバターをのせます。

    • 減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)作り方3写真
  4. 4

    ➂の上に野菜をのせ、②の調味料を上からかけクッキングシートを覆うように被せ、ラップをしますます。

    • 減塩鮭のちゃんちゃん焼き(乳和食)作り方4写真
  5. 5

    電子レンジ600wで5分間加熱して出来上がりです。

コツ・ポイント

牛乳を加えることで、カルシウム量もアップします。
1人分のエネルギー149kcal・たん白質15.4g・脂質4.9g・炭水化物10.7g・食塩量0.8g・リン188mg・カリウム391mg・カルシウム42mg

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まつもと薬局★栄養部
まつもと薬局★栄養部 @matumoto_recipe
2020/10/16 02:05に公開
まつもと薬局は、管理栄養士監修の『おいしい!』をモットーにしたレシピを紹介しています。健康をテーマに、減塩食や低たんぱく食など、色々考えています。薬局のお客様にも大好評!!https://kenko.matumoto.info/recipe/side-dishes/
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このレシピのキーワード

ちゃんちゃん焼 鮭 シメジ キャベツ バター 牛乳 味噌 玉ねぎ 長ネギ

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