ササミを茹でてほぐす。

※水から茹で、沸騰したら弱火で2分ほど加熱。その後は余熱。冷めたらほぐすとしっとりする。

ピーマンと人参は千切りにしてタッパに入れ、レンジでチン。（500w2分）
ザルにあげ、水でしめてギュっと絞る。

タッパに①と②と調味料◆を入れて蓋をし、フリフリして出来上がり。