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炊飯器で作る!簡単ヘルシー鶏肉じゃが
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炊飯器で作る!簡単ヘルシー鶏肉じゃが-レシピのメイン写真

炊飯器で作る!簡単ヘルシー鶏肉じゃが

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

炊飯器で作るので時短になります!鶏肉は皮なしを使用することでカロリーダウン!【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:282kcaⅼ
・たんぱく質:15.2g
・脂質:2.7g
・炭水化物:44.9g
・食塩相当量:2.0g

炊飯器で作るので時短になります!鶏肉は皮なしを使用することでカロリーダウン!【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
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・たんぱく質:15.2g
・脂質:2.7g
・炭水化物:44.9g
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炊飯器で作る!簡単ヘルシー鶏肉じゃが

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

炊飯器で作るので時短になります!鶏肉は皮なしを使用することでカロリーダウン!【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:282kcaⅼ
・たんぱく質:15.2g
・脂質:2.7g
・炭水化物:44.9g
・食塩相当量:2.0g

炊飯器で作るので時短になります!鶏肉は皮なしを使用することでカロリーダウン!【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
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・たんぱく質:15.2g
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材料

2人分
  • じゃがいも 2個
  • にんじん 1/2個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 鶏もも肉(皮なし) 100g
  • 絹さや 6本
  • <調味料 A>
  • 水 200mL(具材が浸る程度)
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 砂糖 大さじ2
  • 酒 大さじ2
  • 醤油 大さじ1
  • みりん 大さじ1
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは芽を取り除き、皮をむいて8等分に切ります。
    にんじんは皮をむいて乱切り、玉ねぎは皮をむき、くし切りにします。

  2. 2

    鶏もも肉(皮なし)は一口大に切ります。

  3. 3

    1・2と<調味料A>を炊飯器に全て入れ、ヘラで軽く混ぜ白米コース(普通炊き)で炊きます。

  4. 4

    炊き上がったら、電子レンジでチンした絹さやを入れ、お皿に盛り付けて完成です。

コツ・ポイント

絹さやの代わりに、調理バサミで切ったこねぎでもOK!

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2020/11/20 07:18に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

きぬさや にんじん じゃがいも 鶏もも肉 酒 玉ねぎ

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