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管理栄養士のVB₁疲労回復丼
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管理栄養士のVB₁疲労回復丼-レシピのメイン写真

管理栄養士のVB₁疲労回復丼

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

スポーツをしている方へ
次の日に疲れを残したくない方へ

このレシピの生い立ち
栄養成分(1合あたり)
・エネルギー 878kcal
・たんぱく質 38.9g
・脂質     18.1g
・炭水化物  124.5g
・ビタミンB₁ 1.09㎎

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・エネルギー 878kcal
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・炭水化物  124.5g
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池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
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材料

2合分
  • 豚こま肉 200g
  • ねぎ 1/2本
  • ニラ 30g
  • 米 2合
  • 和風顆粒だし 大さじ1/2
  • 水 350g
  • 冷凍枝豆 10g
  • 卵 2個
  • 炒りごま 少々
  • ★酒 大さじ1
  • ★みりん 大さじ2
  • ★醤油 大さじ3
  • ★にんにくチューブ 3㎝
  • ★生姜チューブ 3㎝
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作り方

  1. 1

    にらは3㎝幅に切る。

    • 管理栄養士のVB₁疲労回復丼作り方1写真
  2. 2

    ネギは小口切りにする。

    • 管理栄養士のVB₁疲労回復丼作り方2写真
  3. 3

    ボウルに豚肉、ねぎ、★の調味料を入れて揉み込み、 10分ほど置いてなじませます。

    • 管理栄養士のVB₁疲労回復丼作り方3写真
  4. 4

    釜に米、だしの素、水を入れて混ぜ、➁を加えて平らにならし、普通炊きで炊飯します。

    • 管理栄養士のVB₁疲労回復丼作り方4写真
  5. 5

    炊けたらニラを加えてフタをし、5分ほど蒸らしてから、混ぜる。茶碗に盛って、卵黄をのせ、白いりごまを振って完成。

    • 管理栄養士のVB₁疲労回復丼作り方5写真

コツ・ポイント

・炊きあがったら、底からすくい上げるように全体を混ぜましょう!

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池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
2023/03/17 07:59に公開
秋田県
池田薬局の管理栄養士・栄養士のレシピです* 栄養面も考えて作成しております。もしよろしければ参考にしてください!
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このレシピのキーワード

丼 ねぎ ニラ 枝豆 卵 酒 豚こま 米

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