かぼちゃは1㎝厚さの一口大に切る。

耐熱ボウルに１と少量の水を加えてふんわりラップをし、600Wのレンジに5分かける。

小松菜はお湯でサッとゆで、水にさらしてから2㎝の長さに切る。

玉ねぎはスライスする。

マカロニは表示通りにゆでる。

フライパンに玉ねぎ・ツナを油ごと入れ、中火で焦がさないように炒める。

水を加え、沸騰したら一旦火を止め、シチューのルウを加え溶かす。

◎・２・３・５を加え、ひと煮立ちさせる。

耐熱皿に8を入れ、粉チーズ・パン粉を散らし、オーブントースターで５～10分焼き色がつくまで焼く。

お好みでパセリをふってできあがり。