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初鰹(はつがつお)と新玉ねぎのマリネ
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初鰹(はつがつお)と新玉ねぎのマリネ-レシピのメイン写真

初鰹(はつがつお)と新玉ねぎのマリネ

医誠会国際総合病院
医誠会国際総合病院 @cook_40375588

旬を迎える初鰹と新玉ねぎを使い、さっぱりとしたマリネに仕上げました。
このレシピの生い立ち
白身魚やタコのマリネのレシピをよく見かけていました。ほかの食材の使用を考えたところ鰹のなかでも脂質の少ない初鰹を使用すると、あっさりとしたマリネに仕上がると思い、レシピを考えました。

旬を迎える初鰹と新玉ねぎを使い、さっぱりとしたマリネに仕上げました。
このレシピの生い立ち
白身魚やタコのマリネのレシピをよく見かけていました。ほかの食材の使用を考えたところ鰹のなかでも脂質の少ない初鰹を使用すると、あっさりとしたマリネに仕上がると思い、レシピを考えました。

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初鰹(はつがつお)と新玉ねぎのマリネ

医誠会国際総合病院
医誠会国際総合病院 @cook_40375588

旬を迎える初鰹と新玉ねぎを使い、さっぱりとしたマリネに仕上げました。
このレシピの生い立ち
白身魚やタコのマリネのレシピをよく見かけていました。ほかの食材の使用を考えたところ鰹のなかでも脂質の少ない初鰹を使用すると、あっさりとしたマリネに仕上がると思い、レシピを考えました。

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材料

1人分
  • 鰹(刺身用) 約1/4尾(100g)
  • 新玉ねぎ 小1/2個(50g)
  • 人参 1/4本(40g)
  • 水菜 40g
  • (A) 酢 大さじ1(15g)
  • (A) オリーブ油 大さじ1(14g)
  • (A) 塩  小さじ1/4弱(1g)
  • (A) 黒こしょう  適量
  • 1人前栄養価
  • エネルギー 271kcal 
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 8.7g 
  • 食塩 1.1g
  • 医誠会国際総合病院の管理栄養士が考えたレシピです。
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作り方

  1. 1

    1. 鰹を1cm幅に切る

  2. 2

    2. 玉ねぎは0.5mm幅でスライスし、皿に広げて10分程度空気に触れさせ辛味抜きをする

  3. 3

    3. 人参は細切り、水菜は5cmに切る

  4. 4

    4. 1,2,3をボウルに入れ(A)と混ぜ合わせる。

    • 初鰹(はつがつお)と新玉ねぎのマリネ作り方4写真

コツ・ポイント

新玉ねぎは空気にさらすことで辛味が抜けます。水にさらし辛味抜きをする方法よりも水溶性ビタミンの流出を防ぐことができます。

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医誠会国際総合病院
医誠会国際総合病院 @cook_40375588
2023/03/31 07:24に公開
2023年10月、大阪市北区扇町に医誠会国際総合病院を開設しました!ヘルシーカフェやキッチンスタジオも併設し、美味しいだけではない健康に役立つ情報を管理栄養士が発信していきます。
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