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【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ
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【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ-レシピのメイン写真

【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ

ぶんぶんチョッパー
ぶんぶんチョッパー @bunbun_chopper
福岡県北九州市

厚揚げがつなぎになるので、パン粉や牛乳はいりません！
少ないお肉でボリュームアップ！
節約＆ヘルシーレシピです♪
このレシピの生い立ち
シンプルな材料と手順で簡単に作れる♪
ダイエット中でも安心して食べられます！

厚揚げがつなぎになるので、パン粉や牛乳はいりません！
少ないお肉でボリュームアップ！
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【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ

ぶんぶんチョッパー
ぶんぶんチョッパー @bunbun_chopper
福岡県北九州市

厚揚げがつなぎになるので、パン粉や牛乳はいりません！
少ないお肉でボリュームアップ！
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材料

3人分
  1. ぶんぶんチョッパー5S(900ml)使用
  2. 糖質：1人当り3.5g
  3. カロリー：1人当り277kacl
  4. 玉ねぎ 1/2個
  5. ニンニク 1かけ
  6. 厚揚げ 1枚
  7. ■合い挽き肉 200g
  8. ■黒こしょう 適量
  9. ■塩 小さじ1/2
  10. サラダ油 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎと厚揚げは2㎝角に切り、ニンニクは皮を剥き芽を除く。

  2. 2

    玉ねぎとニンニクを『ぶんぶんチョッパー』に入れて、ぶんぶんする。

    • 【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    2に厚揚げを入れて更にぶんぶんする。

    • 【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    ボウルに■と3を入れてよくこね、3等分に成形する。

    • 【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    フライパンにサラダ油をひき、4を焼く。

    • 【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    焼き色がついたら裏返し、蓋をして火を通す。

    • 【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ作り方6写真
  7. 7

    お好みのソースをかけて完成！

    • 【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ作り方7写真

コツ・ポイント

・糖質1人当り3.5gにはソースの糖質は含みません。

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ぶんぶんチョッパー
ぶんぶんチョッパー @bunbun_chopper
2023/04/17 01:08に公開
福岡県北九州市
＼150万人以上が愛用／え、みじん切りだけ⁉️それもったいない！公式がお届けする🎁ぶんぶんチョッパーを使った簡単時短レシピ🍳
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