CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • パートナープログラム
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました！
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X（旧Twitter）
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物-レシピのメイン写真

混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物

mikko6
mikko6 @mikkoro

材料３つ♪味付け不要♪レンジで加熱し和えるだけの高タンパク副菜。簡単なのに栄養満点でヘルシー♪あと一品にぴったりです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに効く、ヘルシーで高タンパクな副菜レシピを考えました。
カリフラワーは200g（1/2株）で54カロリー♪
鯖缶（190ｇ）に含まれるタンパク質量は26.8ｇ♪（一日に必要な量は成人男性で50ｇ）
栄養面もばっちりな副菜です♪

材料３つ♪味付け不要♪レンジで加熱し和えるだけの高タンパク副菜。簡単なのに栄養満点でヘルシー♪あと一品にぴったりです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに効く、ヘルシーで高タンパクな副菜レシピを考えました。
カリフラワーは200g（1/2株）で54カロリー♪
鯖缶（190ｇ）に含まれるタンパク質量は26.8ｇ♪（一日に必要な量は成人男性で50ｇ）
栄養面もばっちりな副菜です♪

もっと読む

混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物

mikko6
mikko6 @mikkoro

材料３つ♪味付け不要♪レンジで加熱し和えるだけの高タンパク副菜。簡単なのに栄養満点でヘルシー♪あと一品にぴったりです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに効く、ヘルシーで高タンパクな副菜レシピを考えました。
カリフラワーは200g（1/2株）で54カロリー♪
鯖缶（190ｇ）に含まれるタンパク質量は26.8ｇ♪（一日に必要な量は成人男性で50ｇ）
栄養面もばっちりな副菜です♪

材料３つ♪味付け不要♪レンジで加熱し和えるだけの高タンパク副菜。簡単なのに栄養満点でヘルシー♪あと一品にぴったりです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに効く、ヘルシーで高タンパクな副菜レシピを考えました。
カリフラワーは200g（1/2株）で54カロリー♪
鯖缶（190ｇ）に含まれるタンパク質量は26.8ｇ♪（一日に必要な量は成人男性で50ｇ）
栄養面もばっちりな副菜です♪

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました！
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X（旧Twitter）
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました！
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X（旧Twitter）
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

3～4人分
  • カリフラワー(ブロッコリーでも) 1株(約200g)
  • 鯖味噌煮缶 1缶
  • 塩 小さじ1/4
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    カリフラワーは食べ易い大きさに切って、レンジ600Wで3〜4分加熱し、柔らかくしておく。

    • 混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物作り方1写真
  2. 2

    ボウルに水分をきったカリフラワーを入れ、塩をまぶして、馴染ませる。

  3. 3

    鯖缶を汁ごと入れて和える。

    • 混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物作り方3写真
  4. 4

    完成♡

    • 混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物作り方4写真

コツ・ポイント

鯖味噌煮缶によって量や味付けは異なると思いますが、
今回は固形量120ｇ、内容総量190ｇのものを使用しました。

カリフラワーの代わりにブロッコリーで作っても美味しいです♡

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました！
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X（旧Twitter）
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました！
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X（旧Twitter）
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました！

mikko6
mikko6 @mikkoro
2023/04/17 10:25に公開
Instagram→@mikkoro1017 3人(11歳、8歳、6歳)のワーママ♪cookpad本にレシピ多数掲載♪コンテスト受賞♪ 平日→大食い家族の胃を満たすボリューム時短ごはん週末→お家パン屋さん開店♡自分の覚書もかねてレシピ更新中つくれぽ凄く嬉しく拝見しております♡2009年キッチン開設どうぞ宜しくお願いします♡
もっと読む

このレシピのキーワード

あえもの 缶詰 カリフラワー ブロッコリー

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 夏野菜とエリンギのグリル　カレーソース
  2. いんげんのルバーブ和え
  3. 糸こんにゃくのゴマ唐辛子炒め
  4. ルバーブのジャム
  5. 30秒レンチン！一瞬で激ウマナゲット
  1. 銀だこ風！カリふわっ！たこ焼き（小麦粉）
  2. たけのこの土佐煮
  3. 簡単すぎるのに激うま！青椒肉絲
  4. 新玉ねぎとチキンの南蛮漬け【作り置き】
  5. プロ直伝！【新玉ねぎの照り焼きステーキ】
  6. Thai Mango Chicken
  7. Yakisoba
  8. Airfryer Meatballs
  9. Joes` chicken salad my way
  10. Creamy Chicken Casserole
  1. レンジで簡単＊具沢山トマト蒸しパン
  2. 簡単俺の飯　色々使えるツナ
  3. 豆苗ときくらげの卵炒め
  4. 下味冷凍×ホットクック　豚の生姜焼き
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21450833
Cookpad アプリでひらく

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
close