美肌ダイエット！栄養宝庫の白菜スープ♡
白菜は低カロリー❣で栄養の宝庫❣
ミキサーでまるごとスープにしオートミール入りもダイエットにオススメ。
私の幸せスープ！
このレシピの生い立ち
白菜は低カロリーで栄養成分の宝庫だから作り置きして毎日食べましょうね♬
さらに「おから」入りだし、オートミールも加えれれば、毎朝シリアル代わりになります。
夕飯前に食べておけば豚カツを食べてもGI値が上がりにくくダイエットに最適ですよ❣
美肌ダイエット！栄養宝庫の白菜スープ♡
白菜は低カロリー❣で栄養の宝庫❣
ミキサーでまるごとスープにしオートミール入りもダイエットにオススメ。
私の幸せスープ！
このレシピの生い立ち
白菜は低カロリーで栄養成分の宝庫だから作り置きして毎日食べましょうね♬
さらに「おから」入りだし、オートミールも加えれれば、毎朝シリアル代わりになります。
夕飯前に食べておけば豚カツを食べてもGI値が上がりにくくダイエットに最適ですよ❣
アプリでひらく作り方
- 1
白菜は【白い部分】を使います。
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- 2
ミキサーにかけてドロドロにします。
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- 3
香とコクには玉ねぎパウダーがオススメ。
ない場合は玉ねぎ1/4個をすりおろします。 -
- 4
■玉ねぎ皮パウダーは美肌成分ケルセチンが【身】の30倍。
しかも低カロリーなので玉ねぎの代わりにオススメ♬ - 5
ブラップペッパー。
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- 6
コンソメ（またはブイヨン）
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- 7
お湯10cc入れて溶かします。
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- 8
よく混ぜましょう。
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- 9
お鍋に（８）を入れて中火で温めます。
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- 10
■冷凍保存する場合■
豆乳（牛乳）を入れる前に小分けにして冷凍してね。 -
- 11
豆乳（牛乳）200ccを測っておきます。
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- 12
温まったお鍋から玉ねぎ皮のいい香りが経ってきたら、豆乳を加えて温めます。
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- 13
おからパウダー2gを入れて混ぜます。
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- 14
混ぜながら温めたら完成です。
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- 15
乾燥パセリをふりかけて彩りを加えましょう(^^♪／
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- 16
オートミールを入れると朝食にぴったりです。
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- 17
白菜成分➡➡➡
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- 18
■イソチオシアネート
抗酸化作用があり免疫力を高め抗ガン作用も期待。
解毒作用、殺菌作用もあります。 -
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■ビタミンC
風邪予防
美肌効果
ストレス軽減
免疫力UP
活性酸素消去
動脈硬化予防
シミやしわ予防日焼炎症予防 -
- 20
■ビタミンK
カルシウムの吸収をよくする。血液凝固成分を作り、ケガをして出血をした際に出血を止める。 -
- 21
■葉酸
ＤＮＡを作る材料になる。 -
- 22
■カルシウム
骨粗しょう症の予防に！ -
- 23
■カリウム
高血圧予防に！ -
- 24
■水溶性食物繊維
血糖値の急激な上昇を抑制。
コレステロールの吸収を抑制。 -
- 25
■不水溶性食物繊維
腸まで届き不要物を絡め取り腸活。
有害物質を排出します。 -
- 26
コツ・ポイント
■白菜は【白い部分】だけ使用。
■【水は入れず】白菜の水分を利用。
■ダイエットに玉ねぎ皮パウダーがオススメ！
■冷凍保存用
豆乳を入れる前に小分け。
食べる時にレンチンし温めた豆乳を加える。
豆乳を入れて冷凍すると美味しさが落ちます。
つくれぽ
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