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白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め
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白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め-レシピのメイン写真

白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め

週末の炊出し
週末の炊出し @cook_40179878

白身魚をスパイスで炒め、ブロッコリーや白ネギと一緒にココナッツミルクで炒め煮にした一品。冷凍保存可能。
このレシピの生い立ち
買ったまま使い忘れていたココナッツミルクが棚にあったので。

白身魚をスパイスで炒め、ブロッコリーや白ネギと一緒にココナッツミルクで炒め煮にした一品。冷凍保存可能。
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白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め

週末の炊出し
週末の炊出し @cook_40179878

白身魚をスパイスで炒め、ブロッコリーや白ネギと一緒にココナッツミルクで炒め煮にした一品。冷凍保存可能。
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買ったまま使い忘れていたココナッツミルクが棚にあったので。

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材料

8タッパー分(小)
  • 白身魚切り身(バサ) 400g
  • ブロッコリー(冷凍) 500g
  • 白ネギ 2本
  • しめじ 2株
  • ココナッツミルク 400mL(1缶)
  • 調味料
  • ナンプラー 小さじ2~3
  • レモン汁 10~30mL
  • クミン 小さじ2~3
  • コリアンダー 小さじ1~2
  • チリパウダー 小さじ1
  • バジル 小さじ1
  • おろし生姜 小さじ1/2~1
  • にんにく(みじん切り) 1~2粒
  • 唐辛子 5~10本
  • バター 40g
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作り方

  1. 1

    白身魚を一口大に切り、軽く塩を振っておく。5分ほど置いたら、沸騰した湯で表面が白くなるまで白身魚を茹でる。

    • 白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め作り方1写真
  2. 2

    軽く火を入れた白身魚に、塩胡椒とクミン、コリアンダー、チリパウダー、バジル、生姜、にんにくを加え、混ぜ合わせておく。

    • 白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め作り方2写真
  3. 3

    弱火でバターを溶かしながら唐辛子に火を入れ、バターが溶けたら中火にして白身魚を炒める。

    • 白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め作り方3写真
  4. 4

    表面に軽く焦げ目がついたらしめじを加え、1分ほど炒めたら白ネギを加え、さらに1分ほど炒める。

    • 白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め作り方4写真
  5. 5

    解凍しておいたブロッコリーとココナッツミルク、ナンプラーを加え、再沸騰しかけたら弱火に落とし5分ほど煮る。

    • 白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め作り方5写真
  6. 6

    レモン汁を好みの量加えてさらに1~2分煮込み、塩で味を調えて完成。

    • 白身魚とブロッコリーのココナッツ炒め作り方6写真

コツ・ポイント

ココナッツミルクを強火で煮ると分離するので、煮込む時は泡立つ程度の弱火に落とす。生のブロッコリーを使う場合、しめじと同じタイミングで加える。仕上げに生パクチーを加えても良い。レモン汁よりもライムを使った方が本格的に仕上がる。

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週末の炊出し
週末の炊出し @cook_40179878
2020/12/22 00:10に公開
仕事柄、平日は料理できないので週末にタッパー飯を大量調理、大量冷凍。電子レンジでの再加熱が前提なので、煮過ぎ炒め過ぎも許容出来るレシピ。味付けは目分量なので、参考程度に。計量や秤は面倒なので使わない。苦情が来たら、さぁどうしよう。人数分ではなくタッパー小 (270mL)とタッパー大 (410mL)で換算。煮物炒め物が主体で、揚げ物焼き物は基本作らない。大半のレシピで茸と豆腐が顔を出す。
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このレシピのキーワード

炒めもの 魚 シメジ 切り身 ブロッコリー ココナッツミルク にんにく バター クミン コリアンダー 白身 トウガラシ 長ネギ

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