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高たんぱく質!エビチリ豆腐チリ
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高たんぱく質!エビチリ豆腐チリ-レシピのメイン写真

高たんぱく質!エビチリ豆腐チリ

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

エビと豆腐のダブルたんぱく質です!
このレシピの生い立ち
エビチリをタンパク質強化したかった。

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高たんぱく質!エビチリ豆腐チリ

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材料

2人分
  1. 豆腐(絹ごし) 1丁(300g)
  2. 海老 14匹(200g)
  3. エリンギ 2本
  4. ◎ケチャップ 大2と1/2
  5. ◎酒 大1
  6. ◎オイスターソース 大1
  7. ◎みりん 小1
  8. ◎豆板醤 小1
  9. 〇ねぎ 1/4本
  10. 〇ニンニク 1片
  11. 〇生姜 1片
  12. 塩コショウ 少々
  13. 片栗粉 適量
  14. ごま油 適量
  15. 鶏がらスープの素(顆粒) 小1
  16. 水 1/2カップ
  17. ●水 大1
  18. ●片栗粉 大1/2
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作り方

  1. 1

    〇をすべてみじん切りにする。

  2. 2

    豆腐はしっかり水を切って、キッチンペーパーで水気を取り、5mmに刻む。

  3. 3

    えびは殻を剥いて背わたを取り、塩でもんでから水で洗う。キッチンペーパーで水気を拭いて塩コショウと片栗粉をまぶす。

  4. 4

    エリンギを薄切りにする。

  5. 5

    ボウルに◎を混ぜる。

  6. 6

    フライパンにごま油を熱し、にんにくと生姜を炒める。

  7. 7

    6の香りが立ったら、4と3を加え、1~2分炒める。2と5とネギを加え、更に1~2分炒める。

  8. 8

    7に水100ml、鶏がらスープの素を加えて3分煮る。

  9. 9

    ●を回し入れ、とろみがついたら完成!

コツ・ポイント

手早く!

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筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
2023/04/23 04:08に公開
東京都港区
料理は科学Instagram: @n.shiori.n
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