高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。
ゆぅゅぅ @__yuyu__
タンパク質が豊富な豆腐、ツナ、チーズとお野菜をさっぱりとした梅ドレッシングでいただく高タンパク副菜。ダイエットにも♪
このレシピの生い立ち
家に常備しているタンパク質多めの食材を集めてサラダにしてみました。素人計算ですが、こちらのレシピのタンパク質量はおよそ14g程度になります。
高タンパク☆豆腐とツナの梅ドレサラダ。
タンパク質が豊富な豆腐、ツナ、チーズとお野菜をさっぱりとした梅ドレッシングでいただく高タンパク副菜。ダイエットにも♪
このレシピの生い立ち
家に常備しているタンパク質多めの食材を集めてサラダにしてみました。素人計算ですが、こちらのレシピのタンパク質量はおよそ14g程度になります。
作り方
- 1
梅干しは種を取り除いて包丁で叩く。（刻む）
-
- 2
小さめの器に叩いた梅干し、ドレッシングの材料を加えて混ぜる。鰹節の量はお好みで。
-
- 3
お皿に洗って食べやすく千切ったレタス、千切りにしたソフトケールを盛る。
-
- 4
角切りにした豆腐、ツナをのせる。
-
- 5
食べやすく切ったミニトマト、角切りにしたプロセスチーズをのせる。
-
- 6
ドレッシングをかける。
-
コツ・ポイント
野菜はお好みのものでOKです。野菜の中でもソフトケールはタンパク質多めなのでオススメです（100g当たり2.3g）各分量は大体で大丈夫です。鰹節はドレッシングに混ぜずにサラダのトッピングにしても良いです。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21476719
