【貧血予防】レバーグ

ハンバーグのタネにレバーを練りこみました。下処理や甘辛タレでレバーが苦手な人も食べやすいように工夫しました。(海老名市)
このレシピの生い立ち
貧血予防として鉄分が約7.0㎎とれる献立です。1日にとりたい推奨量(成人女性10.5㎎)の半分以上をとれるように作成しました。【レバーグ、ひじきのサラダ、いちごの豆乳ブラマンジェ、雑穀ご飯(150g)】【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
【貧血予防】レバーグ
ハンバーグのタネにレバーを練りこみました。下処理や甘辛タレでレバーが苦手な人も食べやすいように工夫しました。(海老名市)
このレシピの生い立ち
貧血予防として鉄分が約7.0㎎とれる献立です。1日にとりたい推奨量(成人女性10.5㎎)の半分以上をとれるように作成しました。【レバーグ、ひじきのサラダ、いちごの豆乳ブラマンジェ、雑穀ご飯(150g)】【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
作り方
- 1
鶏レバーは水でよく洗い、汚れをきれいにとる。牛乳(分量外)に15分くらい漬けておく。
- 2
①の水気をきり、細かく切るかブレンダーにかける。(ペースト状にするとレバー感が減ります。)
- 3
たまねぎはみじん切りにする。
- 4
ボウルに②とAを加え、よくこねる。タネを2等分にして小判型に整える。
- 5
フライパンにオリーブ油を熱し、③を焼く。色よく焼いたら、ふたをして弱火でしっかり火を通す。
- 6
Bを合わせておく。
- 7
⑤に⑥を加えて、煮からめる。
- 8
小松菜は長さを半分に切り、色よく茹でる。
- 9
皿に⑧を盛り、⑦をのせてお好みで練りからしを添える。
コツ・ポイント
レバーを牛乳に漬けると、臭みが取れます。下処理不要な市販のレバーペーストもおすすめです。
【1人分栄養価(7訂)】
エネルギー:240kcal
たんぱく質:16.1g
脂質:12.4g
炭水化物:14.5g
鉄分:5.0㎎
塩分:1.5g
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