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【貧血予防】レバーグ
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【貧血予防】レバーグ-レシピのメイン写真

【貧血予防】レバーグ

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

ハンバーグのタネにレバーを練りこみました。下処理や甘辛タレでレバーが苦手な人も食べやすいように工夫しました。(海老名市)
このレシピの生い立ち
貧血予防として鉄分が約7.0㎎とれる献立です。1日にとりたい推奨量(成人女性10.5㎎)の半分以上をとれるように作成しました。【レバーグ、ひじきのサラダ、いちごの豆乳ブラマンジェ、雑穀ご飯(150g)】【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

ハンバーグのタネにレバーを練りこみました。下処理や甘辛タレでレバーが苦手な人も食べやすいように工夫しました。(海老名市)
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神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

ハンバーグのタネにレバーを練りこみました。下処理や甘辛タレでレバーが苦手な人も食べやすいように工夫しました。(海老名市)
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ハンバーグのタネにレバーを練りこみました。下処理や甘辛タレでレバーが苦手な人も食べやすいように工夫しました。(海老名市)
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材料

2人分
  • 鶏レバー 40g
  • A牛ひき肉 30g
  • A豚ひき肉 70g
  • Aたまねぎ 1/2個(60g)
  • A溶き卵 10g
  • Aパン粉 1/4カップ
  • Aみそ 小さじ1と1/2(8g)
  • オリーブ油 小さじ1/2(2g)
  • B酒 小さじ1と1/2(8g)
  • B砂糖 大さじ1(8g)
  • Bしょうゆ 小さじ1と1/2(8g)
  • B水 大さじ1
  • Bかたくり粉 小さじ1/2
  • 小松菜 140g
  • 練りからし お好み
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作り方

  1. 1

    鶏レバーは水でよく洗い、汚れをきれいにとる。牛乳(分量外)に15分くらい漬けておく。

  2. 2

    ①の水気をきり、細かく切るかブレンダーにかける。(ペースト状にするとレバー感が減ります。)

  3. 3

    たまねぎはみじん切りにする。

  4. 4

    ボウルに②とAを加え、よくこねる。タネを2等分にして小判型に整える。

  5. 5

    フライパンにオリーブ油を熱し、③を焼く。色よく焼いたら、ふたをして弱火でしっかり火を通す。

  6. 6

    Bを合わせておく。

  7. 7

    ⑤に⑥を加えて、煮からめる。

  8. 8

    小松菜は長さを半分に切り、色よく茹でる。

  9. 9

    皿に⑧を盛り、⑦をのせてお好みで練りからしを添える。

コツ・ポイント

レバーを牛乳に漬けると、臭みが取れます。下処理不要な市販のレバーペーストもおすすめです。
【1人分栄養価(7訂)】
エネルギー:240kcal
たんぱく質:16.1g
脂質:12.4g
炭水化物:14.5g
鉄分:5.0㎎
塩分:1.5g

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神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
2023/04/24 23:57に公開
神奈川県海老名市公式クックパッドです。https://www.city.ebina.kanagawa.jp/guide/kenko/dukuri/1009288/1012133.htmlこれまでに健康講座等でご紹介したレシピや、市管理栄養士や食生活改善推進団体えびな会が考案したおいしいレシピを随時更新します。フォロー、つくれぽの投稿をお待ちしております。
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このレシピのキーワード

小松菜 片栗粉 豚ひき肉 酒 牛ひき肉 とりレバー 味噌 玉ねぎ

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