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マグマミート

クックBA9RB4☆
クックBA9RB4☆ @cook_40419279

たくさん食べられて、満足感たっぷり。
盛り付けでオリーブ油等足せば、トマトリゾット風ご飯に！
このレシピの生い立ち
シャイニー薊さんのレシピを参考に3合炊きverを作りました！

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盛り付けでオリーブ油等足せば、トマトリゾット風ご飯に！
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材料

3合炊き用
  1. 米 50g
  2. 鶏胸肉(シーフードミックスも可) 200g〜250g
  3. えのき(細かく刻む) 1/2袋
  4. オクラ(ヘタもついたまま丸ごと) 100g
  5. 乾燥椎茸 5g
  6. にんにく 1片
  7. 玉ねぎ 150g
  8. トマト缶 1/2缶
  9. コンソメ 1個(5g)
  10. 塩胡椒 約5g
  11. クレイジーソルト 適量
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作り方

  1. 1

    上から順に炊飯器に入れていくだけ。

  2. 2

    炊き上がり後は、鶏肉やオクラなどを崩しながら、混ぜる。
    水を少し足して、保温で6〜8時間放置。

コツ・ポイント

約650kcal タンパク質約20〜25g
高タンパクなヘルシー飯。
仕上げにオリーブ油を足せば、女性に必要な、良質な脂質も摂れます。

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クックBA9RB4☆
クックBA9RB4☆ @cook_40419279
2021/01/09 15:04に公開

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