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沼ミート

クックBA9RB4☆
クックBA9RB4☆ @cook_40419279

たくさん食べられて、満足感たっぷり。
玉ねぎなど足して、カサ増しもOK！

このレシピの生い立ち
シャイニー薊さんのレシピを参考に3合炊きverを作りました！

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材料

3合炊き用
  • 米 70g
  • 鶏胸肉(シーフードミックスも可) 350g(1枚)
  • えのき(細かく刻む) 1/2袋
  • オクラ(ヘタもついたまま丸ごと) 100g
  • 乾燥わかめ 5g
  • 乾燥椎茸(なくても) 5g
  • カレー粉 大さじ1
  • 塩胡椒 約5g
  • クレイジーソルト 適当
  • 水 3合線まで
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作り方

  1. 1

    上から順に炊飯器に入れていくだけ。

  2. 2

    炊き上がり後は、鶏肉やオクラなどを崩しながら、混ぜる。
    水を少し足して、保温で6〜8時間放置。

コツ・ポイント

約600kcal タンパク質約25g〜(調整可)
高タンパクなヘルシー飯。
女性に必要な、良質な脂質を取るためにアボカド等付け合わせても美味しく食べられます！

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クックBA9RB4☆
クックBA9RB4☆ @cook_40419279
2021/01/09 14:51に公開

このレシピのキーワード

えのき オクラ ワカメ シーフード カレー粉 鶏胸肉 米

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