オートミールの中華風スープジャー弁当
マユトレクック @cook_40333933
【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーの中華風 オートミールレシピ
このレシピの生い立ち
ダイエット時は外食が難しく、仕事の日や外出時でもオートミールを食べたかったので
オートミールの中華風スープジャー弁当
【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーの中華風 オートミールレシピ
このレシピの生い立ち
ダイエット時は外食が難しく、仕事の日や外出時でもオートミールを食べたかったので
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鶏ささみは筋をとり、そぎ切りにする
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そぎ切りしたささみにAの材料(酒、塩)をかけておく
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お鍋に水200mlをいれる
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沸騰したら切っておいた鶏ささみをいれる
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アクをとる
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お好みの大きさに切った椎茸を入れる
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鶏ガラスープの素、小さじ1を入れる
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白だし、小さじ1をいれる
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ふつふつ沸騰したらオートミールを入れる
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とろみが出たら長ネギを入れる
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生姜チューブをいれてよく混ぜたらお鍋調理は完了
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熱湯を入れて温めておいたスープジャーの中に作ったオートミール中華を入れていく
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ゆで卵をのせて、ごま油を香り付けにかければ完成
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コツ・ポイント
材料は先にすべて切っておく。鶏ささみは鶏むね肉でも美味しくいただけます。
カロリー 約284kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約9g
炭水化物 約27g
つくれぽ
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