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正月太り解消!【茹で鶏のニラソースがけ】
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正月太り解消!【茹で鶏のニラソースがけ】-レシピのメイン写真

正月太り解消!【茹で鶏のニラソースがけ】

料理家リサ
料理家リサ @cook_40321401

鶏胸肉を使ってダイエットしながら、免疫力を上げる料理です!!!
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インスタのホームURLからご覧ください@risa.oo36
管理栄養士/料理家

鶏胸肉を使ってダイエットしながら、免疫力を上げる料理です!!!
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正月太り解消!【茹で鶏のニラソースがけ】

料理家リサ
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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 1枚
  2. にら 1束
  3. A生姜薄切り 3枚
  4. A長ネギの青い部分 1本分
  5. A酒 大さじ1
  6. A水 1リットル
  7. A塩  小さじ1
  8. Bにんにくみじん 1片分
  9. B生姜みじん 1片分
  10. B酢 1/4カップ
  11. B醤油 1/4カップ
  12. B砂糖 20g
  13. Bごま油 小さじ1
  14. B白いりごま 小さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉は観音びらきにする。ニラは細かく刻む。

  2. 2

    鍋に水と酒を沸かし、材料Aと鶏むね肉を入れ蓋をして火を止める。粗熱が取れるまでそのまま置く。

  3. 3

    粗熱が取れたら、手で繊維にそって細くさく。

  4. 4

    調味料Bを合わせ、ニラを加え混ぜる。10分ほど置き、しっとりさせる。

  5. 5

    器に【3】の茹で鶏と【4】のニラソースをたっぷりかける。

コツ・ポイント

ニラに含まれるアリシンは熱に弱いので、火を通さずにまた、細かく刻み細胞を壊すことでアリシンが増加します。ビタミンB1を含む食材と一緒に摂ることで疲労回復効果が、より期待できます。

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料理家リサ
料理家リサ @cook_40321401
2021/01/06 02:59に公開
料理家/管理栄養士 コバヤシリサ得意料理:家庭料理、フランス料理フードコーディネーター:情報番組、書籍【巨人飯】、その他諸々ユーチューブやってます♪https://www.youtube.com/channel/UCt2dg1r3fXWAEAJwi3oYHrg
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21489853
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