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人参とおから♡ヘルシーパンプキンスープ
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人参とおから♡ヘルシーパンプキンスープ-レシピのメイン写真

人参とおから♡ヘルシーパンプキンスープ

よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116

鍋1杯全量200kcal以下 ぽってり濃厚。なのに簡単で低カロリー低糖質。かぼちゃは少なめ、ノンオイルでも美味しい♡
このレシピの生い立ち
低カロリーに爆食したかった(* 'ᵕ' )☆

鍋1杯全量200kcal以下 ぽってり濃厚。なのに簡単で低カロリー低糖質。かぼちゃは少なめ、ノンオイルでも美味しい♡
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低カロリーに爆食したかった(* 'ᵕ' )☆

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人参とおから♡ヘルシーパンプキンスープ

よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116

鍋1杯全量200kcal以下 ぽってり濃厚。なのに簡単で低カロリー低糖質。かぼちゃは少なめ、ノンオイルでも美味しい♡
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低カロリーに爆食したかった(* 'ᵕ' )☆

鍋1杯全量200kcal以下 ぽってり濃厚。なのに簡単で低カロリー低糖質。かぼちゃは少なめ、ノンオイルでも美味しい♡
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材料

小鍋ひとつ（4、5人前）
  • 玉ねぎ 50g
  • にんじん 130-150g
  • 水 300g
  • かぼちゃ 50g
  • おからパウダー（超微粒子） 10g
  • スパイス お好みで
  • 塩コショウ 適量
  • 甘味料 適量
  • コンソメ 1個5.3g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、にんじんは細かくして鍋に入れ、水を加えて加熱する。

  2. 2

    かぼちゃを加え、柔らかくなるまで蓋をして加熱し、ハンドブレンダー（ミキサー）で滑らかにする。

  3. 3

    そこにおからパウダー、コンソメ、塩コショウ、甘味料、（スパイス）を加えて味を整えたら完成♡

コツ・ポイント

スパイス…シナモンを入れると本格的な海外のパンプキンスープっぽくなり苦手でなければおすすめです(*´˘`*)♡

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よつばのキッチン
よつばのキッチン @cook_40323116
2023/05/13 12:03に公開
家にあるものとか、もらったものとか、簡単に作れる節約レシピとか考えてますꕤ︎︎·͜·
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このレシピのキーワード

スープ かぼちゃ にんじん おからパウダー スパイス 玉ねぎ

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