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【腸活】人参と甘夏のマリネ
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【腸活】人参と甘夏のマリネ-レシピのメイン写真

【腸活】人参と甘夏のマリネ

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

人参に甘夏を合わせたフルーティーなマリネです。(海老名市)
このレシピの生い立ち
腸内環境を整えるために、食物繊維が多く摂れる献立を考案しました。【春キャベツのラザニアう風、人参と甘夏のマリネ、玄米ご飯(150g)】1日の食物繊維摂取目標量の約1/2(10g)をとることができます。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

人参に甘夏を合わせたフルーティーなマリネです。(海老名市)
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【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

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【腸活】人参と甘夏のマリネ

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

人参に甘夏を合わせたフルーティーなマリネです。(海老名市)
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【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

人参に甘夏を合わせたフルーティーなマリネです。(海老名市)
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材料

2人分
  • にんじん 80g
  • 紫玉ねぎ 10g
  • セロリ 10g
  • 甘夏 60g
  • ミニトマト 40g
  • レーズン 6g
  • オリーブオイル 小さじ1/2(2g)
  • 酢 大さじ1強(16g)
  • 塩 0.6g
  • 砂糖 小さじ1(3g)
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    にんじんは皮をむいてピーラーなどで薄い帯状にスライスし、塩もみする。レーズンは湯で戻し、水気を切っておく。

  2. 2

    セロリは斜めに薄切りにし葉はきざむ。紫玉ねぎは薄くスライスし、水にさらしておく。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。

  3. 3

    甘夏は皮をむいて薄皮をとり、半分に切る。

  4. 4

    ボウルにAをあわせてよく混ぜる。

  5. 5

    さらに①②③を加えてなじませ、甘夏を加えてつぶさないようにサッと和え、冷蔵庫で冷やしておく。

コツ・ポイント

調理したあと、一度隷属個で冷やすことで味がなじみさらに美味しくなります。
【1人分栄養価(7訂)】
エネルギー:62kcal
たんぱく質:0.9g
脂質:1.2g
炭水化物:13.0g
食物繊維:2.1g
塩分:0.3g

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神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
2023/05/15 03:59に公開
神奈川県海老名市公式クックパッドです。https://www.city.ebina.kanagawa.jp/guide/kenko/dukuri/1009288/1012133.htmlこれまでに健康講座等でご紹介したレシピや、市管理栄養士や食生活改善推進団体えびな会が考案したおいしいレシピを随時更新します。フォロー、つくれぽの投稿をお待ちしております。
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このレシピのキーワード

マリネ セロリ にんじん ミニトマト レッドオニオン レーズン 甘夏

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21513274
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