【腸活】人参と甘夏のマリネ

神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
人参に甘夏を合わせたフルーティーなマリネです。(海老名市)
このレシピの生い立ち
腸内環境を整えるために、食物繊維が多く摂れる献立を考案しました。【春キャベツのラザニアう風、人参と甘夏のマリネ、玄米ご飯(150g)】1日の食物繊維摂取目標量の約1/2(10g)をとることができます。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
【腸活】人参と甘夏のマリネ
人参に甘夏を合わせたフルーティーなマリネです。(海老名市)
このレシピの生い立ち
腸内環境を整えるために、食物繊維が多く摂れる献立を考案しました。【春キャベツのラザニアう風、人参と甘夏のマリネ、玄米ご飯(150g)】1日の食物繊維摂取目標量の約1/2(10g)をとることができます。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
作り方
- 1
にんじんは皮をむいてピーラーなどで薄い帯状にスライスし、塩もみする。レーズンは湯で戻し、水気を切っておく。
- 2
セロリは斜めに薄切りにし葉はきざむ。紫玉ねぎは薄くスライスし、水にさらしておく。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
- 3
甘夏は皮をむいて薄皮をとり、半分に切る。
- 4
ボウルにAをあわせてよく混ぜる。
- 5
さらに①②③を加えてなじませ、甘夏を加えてつぶさないようにサッと和え、冷蔵庫で冷やしておく。
コツ・ポイント
調理したあと、一度隷属個で冷やすことで味がなじみさらに美味しくなります。
【1人分栄養価(7訂)】
エネルギー:62kcal
たんぱく質:0.9g
脂質:1.2g
炭水化物:13.0g
食物繊維:2.1g
塩分:0.3g
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