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あさりとにらのチヂミ
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あさりとにらのチヂミ-レシピのメイン写真

あさりとにらのチヂミ

埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity

今月は「かみかみメニュー」の紹介です。よく噛むことはむし歯の予防につながります。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。

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材料

  1. あさり水煮缶 汁をきって60g
  2. にら 90g
  3. 卵 1 個
  4. 【A】
  5. いり白ごま      大さじ1
  6. 食塩        ひとつまみ
  7. 小麦粉 大さじ3
  8. ごま油 大さじ1
  9. 酢 小さじ1
  10. しょうゆ       小さじ1
  11. (1人前198kcal )
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作り方

  1. 1

    ① にらは10cm長

  2. 2

    ② 卵は割りほぐし、【A】を加えて混ぜる。

  3. 3

    ③ あさりとにらをボールに合わせ、小麦粉をまんべんなくふり、②の卵液を加えてさっくりと混ぜる。

  4. 4

    ④ フライパンを熱してごま油をなじませ、③を広げ入れ、厚みを均一にして、両面をこんがりと焼く。

  5. 5

    ⑤ 切り分けて器に盛り、酢じょうゆをつけて食べる。

コツ・ポイント

今回のメニューは繊維の多いにらを長めに切り、噛む回数を増やす工夫をしています。是非食卓に取り入れてみてください。

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埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity
2023/06/01 02:10に公開
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピや季節のメニューなどを掲載しています。幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。
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