【主食】てりたまおにぎらず
秩父市 @cook_40418057
缶詰を使った簡単おにぎらず。たんぱく質もしっかりとれるので忙しい朝などにおすすめです！
このレシピの生い立ち
これ1品で主食（ごはん）と主菜（卵・肉）がとれるので野菜の入った味噌汁やスープなどを組み合わせるとバランスのよい食事になります。
火を使わないので、お子さんといっしょに簡単に作ることができます♪
【主食】てりたまおにぎらず
缶詰を使った簡単おにぎらず。たんぱく質もしっかりとれるので忙しい朝などにおすすめです！
このレシピの生い立ち
これ1品で主食（ごはん）と主菜（卵・肉）がとれるので野菜の入った味噌汁やスープなどを組み合わせるとバランスのよい食事になります。
火を使わないので、お子さんといっしょに簡単に作ることができます♪
作り方
- 1
卵は割りほぐし、ふんわりラップをかけ、600Wのレンジで30秒程度加熱する。
-
- 2
軽く混ぜ、もう30秒程加熱する。（加熱が足りなければ様子をみながらさらに10秒程度加熱する。）
-
- 3
卵にやきとり缶を混ぜる。
-
- 4
ラップの上にのりを置き、ごはん半分を広げる。
-
- 5
ごはんの上に具をのせる。
-
- 6
具の上にごはんをのせる。
-
- 7
のりで包み、ラップでくるみ、半分に切る。
-
コツ・ポイント
【栄養素量（1人分）】
エネルギー：265キロカロリー
たんぱく質：13.7ｇ
脂質：5.9ｇ
食塩相当量：1.0ｇ
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